上海体育考试训练指南，附考试标准体育多拿一分

体育多拿一分，压力就小一分

上海中考是一场半分必争的考试，许多学生因为0.5分之差与理想学校失之交臂。而动不动590分，590分的考试成绩更是让5门学科压力陡增。想进市重点，语文都打底135分。

在这种情况下，中考体育的30分显得极其重要，体育多拿分，5门学科压力就会降低，而如果体育扣分较多，那么5门科目压力会大大增加。

上海中考体育分日常15分和统考15分，一般日常15分被扣分都是因为体重超标，太胖，由于现在上海市教委对中考体育评分开始严格，打分越来越严格，并且打击作弊行为，所以学生对日常体育还是要重视起来的。

一般上海学生中考体育可以拿25分~29分，能否拿到高分关键看最后的测试，而最后的测试里能否拿满分，关键看你选什么项目。

统考体育内容

中考体育统一考试科目往年在3月填写选项表，4月开始各区分别组织考试，4月底前全部考完，满分15分，由4大类考试项目构成，每个大类选一项考试，四大类的项目如下：

第一类项目满分为6分：长跑（男生1000米，女生800米）、游泳（男、女均为200米）；

第二类项目满分为3分：50米跑、立定跳远、实心球、跳绳、引体向上（男）、仰卧起坐（女）、游泳（25米）；

第三类项目满分为3分：垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越；

第四类项目满分为3分：篮球、排球、足球。

每个小项目满分是100分，5分一档，再折算成中考得分。第1，第2项目有具体的量化评分指标，5分一档，第3，第4项目有专门的打分标准。一般失分是在第1和第2项目里。

我们看一下下图：

2017上海中考部分男生项目标准

2017上海中考部分女生项目标准

上海中考体育近几年每年标准都一样，所以明年应该还是这套标准。

实际评分标准是：（具体得分 / 100）X 大项目总分

举个例子，比如一名男同学1000米跑了3分45秒，那就是90分，然后（90 / 100）X 6分，最终这名学生该项目得分是5.4分。

选择技巧

由于四个大项目里每个只要考一个小项目，因此在实际选择时有很强的技巧，每个小项的实际难度并不相同。

选对了项目，30分并不难，然而选错了，选了难项目，扣个5分都是有可能的！

首先是大项目1，考察耐力，绝大部分学生选择的是跑步，但其实游泳的难度要远远低于跑步！对于经常游泳，会游泳的学生而言，其实游泳比跑步合算。为什么这么说呢？

我们发现跑步上，男子1000米比女子800米的标准快15秒，距离差了200米。但游泳男女距离一样，都是200米，标准却只差了20秒！

许多孩子不会游泳，没办法，只能练耐力了，跑步这个事情急不来，得练，中考扣分一般也就是扣在这里。

大项目2是花样最多的，考察的是爆发力，这里面最容易拿满分的是50米跑，最难的是实心球和跳绳，特别是跳绳，别看简单，要拿到100分真的很难，往年还曝出有计数问题！

有些学生有特长，比如在某个项目上特别厉害，那么一定要选择这一项，比如引体向上特别厉害的（因为这个东西厉害的人能拉20，30个，不厉害的一个都拉不起来），立定跳远特别厉害的。

如果你什么都不行，建议练50米和立定跳远，当然，如果你游泳很厉害，那就去25米游泳。

大项目3考察柔韧性，这一块是最容易拿满分的，因为没有量化指标，只要动作到位就可以了。这里面每个项目都有难点，其实最简单的是单杠和跳跃项目，第一个垫子项目有一个倒立很难。但是跳箱子的项目一定要多练习，如果不练习很容易失误。

大项目4是球类，排球是对着墙垫球，篮球是上篮，足球是绕障碍，这三个项目里排球最难，篮球如果是常玩的毫无压力，最简单的其实是足球，通过练习就可以拿到满分。

文章转自公众号（家辉培优升学指导）