高血脂的人，8条不得不知的生活建议 6年10月出版的《中国成人血脂异常防治

根据2016年10月出版的《中国成人血脂异常防治指南（2016修订版）》，中国人的血脂水平在近30年来呈现逐步升高的趋势。中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，其中高胆固醇血症为4.9%，高甘油三酯血症为13.1%，低高密度脂蛋白血症为33.9%。预计2010-2030年期间将导致920万人罹患心脏病和脑中风。

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除了药物治疗高血脂症外，专家们还建议血脂高的朋友在生活上要做到：

1、每年体检一次，了解自己的血脂水平，特别是有心脏病和脑中风病史的人；

2、药物是调脂的基石，如他汀类药物；但生活习惯调整却是基础，如控制体重、健康饮食、适当运动、戒烟戒酒等；

3、吃的东西要保持四低一高：低热量、低脂肪、低糖、低盐和高纤维素；

4、适当运动，建议运动强度达到自己平时最高心率的79-85%，以有氧运动为主，如慢跑、快走、游泳、自行车、跳绳、上下楼梯灯；

5、通过以上控制饮食和适当运动计划，将体重控制在健康范围内，BMI（体重除以身高的平方）的健康范围为：20-23.9千克每平方米；

6、不吸烟，吸烟者血内一氧化碳血红蛋白高达10-20%，极易导致血清总胆固醇水平升高；吸烟者冠心病发病率会增加3-4倍；脑中风发病率增加3.75倍。

7、不饮酒，饮酒会增加房颤、心肌梗死、充血性心力衰竭；最近的研究表明，即使少量饮酒也会增加房颤风险，因此无论少量饮酒还是大量酗酒，对心血管健康都不好；

8、保持乐观情绪，加强自我修养，消除紧张情绪，减少心理刺激，稳定情绪有利于预防心脏病和脑中风的发生发展。

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该《指南》指出，血脂异常与饮食和生活方式有密切关系，饮食治疗和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。