其实健身很简单，小空间也能练出好身材，快跟我练习这五个动作身好身材是人人追求的目标

好身材是人人追求的目标，但很多人都是三分钟热度，今天看了一个很燃、很励志的视频或故事，明天就办健身卡，购买家庭健身器械。

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但没多久，窝在沙发和床上的时间越来越长，对高价买来的健身器械也是不屑一顾，不仅浪费钱，还浪费了空间。

想要健身并不需要那么多的准备，其实随时随地的健身方式也很多，比如HIIT训练对于我们的减脂就十分有效，而且也不需要占用很多空间。

1、高抬腿：高抬腿可以帮助我们减少腿部赘肉，锻炼腿部肌肉，增加身体力量的爆发性，是十分有益的训练，而且空间利用率高。

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2、跳绳：相比快走和跑步，跳绳对于我们的减脂效果更好，更有助于我们消耗热量，但需要注意的是，落地时轻而浅，避免给膝盖带来太大的冲击力，也要小心吵到邻居哦。

3、上台阶：保持身体上半身呈直立状态，单脚踏上板凳，臀部发力带动全身进行动作，这个动作不仅更有助于我们消耗身体热量，而且相比跑步，减轻了我们运动对膝盖的冲击力。

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4、站姿核心综合训练：这个动作不仅可以帮助你全身减脂，更能锻炼你的腹部肌群。身体自然站立，双手握拳放在胸前，抬左膝挥右肘，使肘部和膝盖碰触，交替进行动作。

5、波比跳：作为常见的训练动作，相信大家都不陌生，在这个动作中需要用卷腹的形式带动腿部蜷缩身体，缓慢的落地，也可以在腰上绑上弹力带，可以更好的进行训练。

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当然，常见的平板支撑等徒手训练动作对于我们的训练也有显著的效果，但一定要注意动作的规范，才能收获良好的运动效益。