“斑比跪”都做不出来，还敢称自己是小仙女吗？
什么AB线，锁骨放硬币，岛国鸭子坐......
早就统统out了
前一阵子子
一种被称为“斑比坐”的新兴挑战火遍全网
“斑比坐”得名于小鹿斑比的坐姿
这个动作集炫腹、炫臀、炫腿于一身
将诱人的身材曲线彰显自如
能够顺利完成这个动作的人
小编不得不承认有点厉害
毕竟瘦女跪着前凸后翘超性感
肉女跪着。。。等下。。。先跪下来再说吧~
这绝对是考验身材的一大绝招
“斑比跪”一经发起
挑战者络绎不绝
大家争奇斗艳、各显所长
可是实际比拼效果却成明显的两边倒态势
一面糗态层出
出尽洋相
▼
▼
而另一面却是蜂腰翘臀
尽显无余
▼
▼
这个动作，屏幕前的你
是否也能标准的做出来呢？
如果不能轻松的做出来的话
下面小编就教给你get这个动作的方法
抱膝单腿臀桥
在执行练习时，将一侧膝盖抱向胸部并保持。
踏板单腿臀桥
臀部下方靠着一个15厘米高的踏板。
左脚放在踏板上。
抬起髋部，放下，并重复动作。
脚踏训练椅单腿臀桥
左脚的脚跟放在训练椅上，臀部在地面上。
抬起髋部，放下，并重复动作。
脚踏药球单腿臀桥
左脚放在药球上。
抬起髋部，放下，并重复动作。
头靠瑞士球臀桥
头部和上背部放在瑞士球上。
头靠瑞士球单腿臀桥
头部和上背部靠放在瑞士球上，右腿举在空中，与左大腿在同一平面上。
瑞士球反向抬髋
俯卧趴在瑞士球上，双手平放在地面上。
单腿杠铃硬拉
在身后约50~60厘米处放一张训练椅，把一只脚的脚背放在训练椅上。
右脚在训练椅上完成规定的重复次数，然后换左脚完成同样的次数。
-END-
以上内容来自
《女性健身全书》
人民邮电出版社出版
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