大体重初学者如何开始跑步？( 二 ) OnRunning大体重初学者跑起来的

2、全身性的肌肉力量训练，有助于快速减脂
跑步的时间足够长，能够消耗脂肪，这是即时见效的。而肌肉训练，会造成身体的肌肉撕裂（不要被这个词吓到，力量训练后的酸痛，主要来自肌肉撕裂，这样才能变强），然后身体会花费很长时间和大量能量来修复。力量训练过后，躺在床上都能减肥。
有氧跑靠距离和时间，从整个身体循环角度来优化身体，减少脂肪，提高氧气利用效率；而无氧的肌肉力量训练，会在训练过后很长时间，持续能量消耗来修复，它是缓释的。大体重跑者要想跑得快，先瘦下来。
3、营养饮食上的控制
跑步之后要及时补充水分、碳水化合物和蛋白质。刚跑完步，血糖降低，要补充水分和碳水化合物，让血糖恢复，然后才是开工干活修复身体。这时的胰岛素反应旺盛，劳损的肌肉能得到快速修复。所以说，大强度运动后，补充的时机很重要，一般是在运动后一小时之内。
如果运动过后，身体长时间得不到能量补充，身体会觉得外部环境很危险，内分泌调节会进入另一种长胖机制，这是基因决定的。原始人，如果运动后吃不上东西，多半是外部环境恶劣，可能是在闹饥荒，身体进化出保护机制，会让内分泌调节控制，优先储存脂肪，但凡吃进点东西，都会变成肥肉，储存起来，以便应对下一次饥荒。
这一点非常重要，要想体脂低，少吃多餐、总量控制才是王道。
这里必须强调的一点是总量控制。因为刚跑完步，饥饿感比较强，很可能吃得过多，这样不但不会有减肥效果还可能变得更胖，久而久之，只能变成一个很能跑又强壮的胖子。从五菱宏光变成悍马小坦克。
三、为长期跑步做的准备
如果我们的体脂已经减下来了，并且也希望把跑步作为长期生活方式保存下来，那就要定更多的目标。定期参加比赛，定期参加跑团训练，定期更换跑步装备，换成适应自己当前体重和当前速度的装备，逐步丰富自己的跑步知识甚至找到更多跑步的意义……
你身边有刚开始跑步的初学者吗？
黑跑黑话
“万事开头难，有问题找同行。 ”
多数关于人体和运动本身的经验，都是可以长期借鉴的。
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