每天10公里，连续跑120天之后，她决定不再天天跑步了( 二 ) 不要为了坚持而坚持

我们跑步为了什么？
曾经有网友问跳水冠军吴敏霞：我们运动的目的到底是为了健康，还是荣誉？吴她回复到：我曾经是为了荣誉，现在是为了健康。

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她讲述到，自己在2016年还是现役运动员时，曾因为运动过量，在训练中出现心脏不舒服，头晕喘不上气。
我们都知道运动时间长了肌肉会疲劳、会受伤，而可不要忘了心脏其实也是由肌肉构成的，长期高强度、高心率的运动，对心脏是有害的。
作为专业运动员，追求成绩是他们的使命，但退役之后他们知道运动的目的是为了健康。因为过度训练，对身体健康是没有好处的。
因此，对我们普通人来说，跑步就是个爱好，要么为了解压，要么为了健康。跑步越多，健康好处当然越多，但跑量过大，对身体却不一定好。
过量跑步，不仅浪费时间，还会让身体容易积劳成疾，甚至对心理上造成压力。
年近70岁的王石曾说，跑步不要忘了初心，初心是从跑步中获得健康，乐跑目的是让人们通过跑步达到理性、无伤、健康、愉快。

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跑步虽好，但没必要天天跑。跑步是为了我们生活得更好而服务的，不要被跑步所绑架。用白岩松的话说，一周跑3、4次，就是最好的人生。
不要为了坚持而坚持，成为跑步的奴隶。

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跑步，不仅要跑出去，别忘了把自己找回来
常有跑友留言问，我经常跑10公里可不可以，或者我每天5公里可不可以，会不会伤膝盖？
受伤的原因，是运动负荷超过膝盖承载能力，负荷包括量和速度。对于一个有多年跑龄的人，有氧慢跑10公里可能只需要五六十分钟，而刚刚开始跑步的人，可能七八十分钟都不止，这个量可能就超过了你肌肉韧带的承载能力。
其次，速度越快，关节肌肉韧带承受的压力就会越大，可能一次超过你承载压力的速度就会让你受伤。
还有，技术和先天的解剖功能也有影响，如果这两方面有不足，即便量和速度都合适，日积月累也会造成损伤。
最好的方法，是跑时间而不是跑距离。慢慢拉长跑步的时间，即便60分钟只跑了七八公里，也达到了健身和积累耐力的效果。
其次，一定多跑温和的强度，呼吸轻松可以聊天，慢慢增强肌肉、关节、韧带的承载能力；还要重视恢复，不要天天跑。这些都可以有效预防损伤。
想健康长久地跑下去，怎么跑比较合适？不管是初跑者，还是业余跑者，小编觉得石春健老师分享的这份《初跑者三字经》，是很好的跑步建议：
初跑者，勿心急，讲科学，身心益。
刚开始，靠毅力，周三次，渐拉长。
贵坚持，不放弃，时间长，见效益。
先热身，别忘记，活筋骨，伤痛离。
慢起步，渐加速，跑动中，调呼吸。
能交谈，最适宜，勿气喘，控心率。
跑完后，走一走，再拉伸，才叫对。
想提速，练臀腿，关节力量牢记住。
核心肌，莫忘记，每周都要来练习。
独自跑，内心静，一起跑，更嗨皮。
看自己，莫攀比，勤鼓励，互激励。
马拉松，非目的，强身体，心情愉。
精神好，思路清，干工作，有效率。
健康跑，多分享，共进步，同乐趣。
跑步到一定程度之后，很多人就会明白，跑步是自己一个人的事情。想快就快，想慢就慢，想晒就晒，想不晒就不晒，一切都忠于自己的内心，而不是为了寻求别人的认同，去攀比和较量。
跑得快与慢、距离的长与短，是否舒服，这个往往取决于每个人的身体素质和健康状况。
跑步的强度因人而异，所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，保持健康的生活方式就好了。
只是，请记住：跑步是一个跑出去的过程，更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候，别忘了再把自己给找回来。
跑步不止修身，还要记得修心！
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