怀孕后常吃这4类食物，孕妇养成“长胎不长肉”体质，分娩更顺利我们经常说母爱的伟大

我们经常说母爱的伟大，那是因为为了孕育生命妈妈付出了太多。不但要接受怀孕早期的各种呕吐、吃什么吐什么，还有孕晚期的各种身体不适。
比如又疼又痒又难看的妊娠纹、折磨的不敢走动的耻骨疼、下肢肿胀。

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对于爱美的妈妈来说更大的挑战是要面临产后身材的走样。怀孕期为了保证宝宝的营养供给，只要是听说对孩子好妈妈就会全部吃下。
为什么有的宝妈生完孩子就好像没怀孕一样，而有的宝妈却生完之后还像怀孕5-6个月的样子？孕期的体重增长该怎样控制？
怀孕后常吃这4类食物，孕妇养成“长胎不长肉”体质，分娩更顺利
1）蛋白质
蛋白质不但可以提供宝宝发育和宝妈身体需要的营养，还不会增长体重，可以说是孕期的首选。

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所以日常饮食可以多吃鸡蛋的蛋清、低脂牛奶、瘦肉等，蛋白质的种类要丰富，用量不受限制。
2）主食量控制
我们平时吃的主食比如米、面、肥肉、各种蛋糕西点等，含糖和淀粉比较高，容易转化成脂肪堆积在身体内部，从而导致孕期体重增加。
孕期主食一定要吃，但是量要控制，每天在200-250克左右就足够了，也可以增加粗粮作为主食。
3）蔬菜
多吃新鲜的蔬菜不但可以补充身体所需的各种维生素，还可以预防孕期宝妈出现便秘。对于蔬菜的量是没有控制的，不过烹饪方式最好是少油、少盐。
4）水果
新鲜的水果中也是含有丰富的维生素，不过吃的水果要有选择。

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含糖比较高的水果尽量避免，比如榴莲、甘蔗、大枣、荔枝等，可以吃苹果、梨、香蕉等。如果孕期出现了血糖偏高的情况就更需要注意水果的食用了。
孕期体重增加有标准
怀孕后宝宝的生长发育会增加宝妈的体重，还有子宫的增长、羊水的增多、血液和脏腑间的液体也会增加，所以宝妈在孕期体重都会增加，只是增加的多少的问题。

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在孕期体重增加不能只看体重秤上的数字，而是要看体脂的数值变化。体脂是用体重的公斤数除以身高的2倍，比如体重是60公斤，身高是1.6m ，那么体脂就是60/1.6*2=18.75
根据这个数值变化，孕期体重增长也有个参考数值。
当体脂数小于18.5时，孕期可以增长12.5-18公斤
当体脂数在18.5-24.9之间，孕期增长体重是11.5-16
当体脂数在25-29.9时，孕期可增长7-11.5公斤
当体脂数大于30 ，孕期体重增长5-9公斤

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根据这个数值也就是：怀孕前体重越大，怀孕后增长的越小，越需要控制。
根据孕期40周可以计算出每周的体重增长数值。但是在孕早期最好能控制体重少增长或者不增长，因为孕晚期体重增加是比较快的。
孕期管住嘴的同时也要迈开腿
孕期控制体重，除了要注意饮食调整也要配合适当运动。
适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳、适当拉伸，剧烈的运动或者需要登高的运动都是要避免的。每次运动的时间在30-60分钟就足够。

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运动时候身边要有专业人士保护，防止在运动时候出现受伤。
运动的力度和时间也要根据自身情况决定，如果出现了气喘严重或见红腹痛等应该立即停止运动，到医院做检查确保胎儿和孕妈的健康。
分娩时刻，如何通过饮食助力生产
1）高热量、易消化
第一产程是等待开指的时间，持续的时间也会比较久，持续的阵痛会让宝妈吃不好睡不好，但是想到第二产程还需要用力，宝妈一定要在阵痛间隙补充能量。
可以选择混沌、粥等带汤的食物，身体好消化也可以补充身体需要的高热量。
2）吃着方便、能量足
第二产程开始宝妈全部的精力都是生娃用力，同时身体的疼痛也会让宝妈没有精力想吃东西。为了保证后面产程还有力量，这个阶段也是要补充食物的。

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可以选择吃着方便的果汁、巧克力、能量棒等，又可以补充生产流失的水分，还能补充比较强的能量。