钟楚曦神还原游戏皮肤造型！绿裙美学再次升级～网友：我可太馋她的身子了( 二 ) ：钟楚曦神还原游戏皮肤造型

训练前或后可以配合20分钟以上的有氧运动。

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腿怎么变长？
腿变长很难改变，但如果先天不足，其实可以通过练翘臀，让腿臀分离，臀线上移动，从视觉上拉长腿部线条。

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人马妞推荐几个练臀的动作??
动作1
单脚直立负重后抬腿

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动作2
单脚跪姿后蹬腿

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动作3
宽距负重深蹲

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动作4
器械蹲姿分腿

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动作5
史密斯架负重宽距深蹲

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动作6
史密斯架负重箭步蹲

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动作7
史密斯架负重单脚蹲

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动作8
仰卧负重臀桥

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腿怎么变直？
首先认识到自己是什么腿型:

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关于完美腿型的标准基本都知道——“五合四空” ，双腿并拢，五处贴合，四处空隙，符合这个标准的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。

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其次改善日常不良习惯
日常我们走路内八或者外八或者走路发力方式不对等，都会让身体失衡，导致腿型歪斜。所以我们调整我们走路的姿势，迈步时，身体重心均匀地分布在两脚掌，脚后跟先落地，往上立起脚趾。
最后坚持腿型改善训练
不同腿型的人可以对照采用不同的改善训练方式。
【美腿养成】迪丽热巴带着她的小伙伴们集体出来玩腿了……内附问题腿型纠正大法
腿怎么变细？
去水肿

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如果你经常久坐或事口味太重，难免腿部会有些水肿。平时我们可以通过热水泡脚，来促进血液循环，加速水分排出。晚上躺在床上的时候，也可以将腿抬高，在一定程度上消除体位性水肿。
减脂

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瘦腿的关键还是减脂，所有有氧运动减脂不能少，腿部专项训练也要加强不能松懈。我们平时可以多做做全身燃脂的有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳等。
场地受限的话，平时在家就可以做几个强度以及对肌肉运动能力较低，安全系数较高的动作：

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站姿左右滑腿

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弹力带阻力跪姿后撤腿

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空中自行车

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侧向抬腿
如何美化腿部线条
在腿变长、变直、变细之上，我们还要追求腿部肌肉线条的美感！
我们可以通过：
按摩小腿：每天抹上身体乳之后，用力的从上到下按摩，重复多次。

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放松小腿：可以利用泡沫轴进行放松。

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拉伸小腿：可以站直、俯身，让身体呈一个倒三角，双手由近到远的来回爬行，尽可能的腰背挺直，注意脚跟不能离开地面。身体呈倒v姿势时停留数秒。

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每一份三餐，都藏着不同的故事
每一顿饭，也应有不同的种类