孕前做好这件事，孕期少受累，产后恢复快 Jessica何耀辉多项国际认证孕产

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Jessica何耀辉
多项国际认证孕产专业教练
明星私人形体教练
怀孕7个月，腰仍细如「蚂蚁」
生孩子如买菜，谈笑间生了个娃产后复出少女感满满
相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，仿佛生孩子是一件云淡风轻的事情。
直到我亲身经历了孕产的过程，才明白到从备孕到产后，妈妈们会有诸多焦虑和问题：
能不能顺利怀上宝宝；
怎么预防孕期水肿和妊娠纹；
怎么做才能让分娩更顺利；
产后怎么才能恢复到孕前的健康状态……
大家好，我是Jessica何耀辉，是从业20多年的健身老师，也是大众认知中的「高龄产妇」， 40岁那年完成了人生新成就——怀孕生子。

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在产后用42天的时间恢复孕前体重，现在宝宝快9个月。

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能这么快恢复到孕前状态，得益于我从备孕到产后的一系列针对性训练。

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为此，我还专门考取了多项国际认证的孕产教练证书。

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和日常减肥塑形的运动不一样，这些运动都要有针对性，要充分应对孕产给身体带来的变化。
比如分娩痛并不是生产的终极考验，产后腹直肌分离、盆底肌损伤等问题才是妈妈们的「噩梦」。
但我以很快的速度修复好了这些损伤——产后第1周的腹直肌分离程度大约分开一指，产后第2周肚子就明显缩小了很多。
如果等到产后才开始了解并修复腹直肌分离，效果很可能没有这么快和好。
产后第2周

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亲身经历后，我想告诉各位准妈妈，我们女性会因为生育面临一系列生理问题，但不用怕，提前做好准备，就能从容面对。
真正好的「产后修复」
备孕时就要有意准备了
大家应该都知道，妊娠纹和遗传有很大的关系，恰巧我妈妈就很严重。
【孕前做好这件事，孕期少受累，产后恢复快】为了预防妊娠纹，我从备孕开始就在加强核心训练，保持腹壁力量，一方面为孕期承托宝宝做好身体准备，一方面又给腹部外围皮肤减压。

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在加强腹部核心力量的同时，再很好地控制体重，我几乎没有明显的妊娠纹，也为后来产后恢复做好的准备。
孕期和产后100天的对比

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我结合自己从备孕到产后的准备过程和专业经验为各位准妈妈特意打造了一套全孕产运动修复课：
15分钟轻松跟练
备孕顺、孕得稳、恢复快
历时3年打造，时时优化，让各位准妈妈做好迎接宝宝的身体准备，充分应对孕产带来的身体变化，尽量减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

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为了真正做到「一站式」，我们还给各位妈妈准备了总价值53元的训练神器——价值53元的弹力圈和瑜伽小球。

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从备孕到产后，时时体验优化
保证安全有效
很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。
所以，课程里你看到的每一个动作，我全程体验了一遍，前后经历数10次的优化的迭代。
最终呈现在大家面前的课程，每一个也都找孕妈体验过。

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在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有7个半月了。