糖尿病|45岁后，步入疾病爆发期，要防好三种病，坚持四勤，助力健康人的一生

人的一生， 36-45岁，是“疾病形成期” 。
45岁后， 46-55岁，这十年间，将步入“疾病爆发期” 。
很多疾病在此时，呈现出井喷式爆发，严重损害人体生命健康。
很多人没能迈过这一阶段，出现英年早逝的悲剧，堪称“人生旅途的沼泽地” 。

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45岁后，步入疾病爆发期，要防好三种病，坚持四勤，助力健康
第一种：糖尿病
数据显示：45-55岁糖尿病的发病率是11.5% ，为40岁之前发病率的近4倍。
糖尿病，是一种综合代谢类疾病，其并发症有100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病，严重损害生命健康。
所以，在45岁后，一定要注意，控制好自身的血糖，在一个稳定的范围内，预防糖尿病的发生。

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对策：1、少喝饮料，多喝茶
生活中，饮料，要注意少喝点。
饮料的成分，不外乎是碳酸化合物、柠檬酸、白糖、香料等。
长期大量喝饮料，会明显增加糖尿病的患病几率，这一点，不可忽视。
有研究表明，每天只要喝一罐350毫升的含糖汽水，罹患第2型糖尿病的风险就会显着增加22% ，而每天至少喝两次汽水的人，其患病风险要高出49% 。
所以，生活中，要注意少喝饮料，更不能“代替”白开水。

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除了白开水，平时喝点植物茶水，也有益健康。
喝水时，放一些降糖小植物，对于稳定血糖，十分有益。
蒲公英、桑叶、青钱柳、苦瓜片等，都是不错的选择。
2、管理好睡眠
睡眠，与“血糖” ，有着密切的关系。

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睡得时间过长，或者经常睡懒觉，可使血糖出现波动，血糖易紊乱。
据研究显示，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。
凌晨4时到上午9时，是血糖最易升高的时段，此时，不要赖床不起。

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睡眠时长：至少保证6小时， 7-8小时最佳，不宜时间过长。
午睡：午饭后不要急于午睡，并且，午睡时间不宜过长，控制在1小时以内。
睡前：睡前1小时，不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。
环境：一定要关灯睡觉，开灯睡觉，会增加胰岛素抵抗。

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第二种：脑卒中
数据显示， 45-64岁的人群，尤其是男性，更容易被脑卒中击倒。
脑卒中，又称“中风”、“脑血管意外” ，发病急、致死率高，危害极大。
脑卒中发生率，正以每年8.7％的速率上升，并且，呈现出年轻化趋势。
所以， 45岁后，要注意养护好血管，预防脑卒中的发生。

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对策：
1、控制好血压
高血压，是脑卒中主要的危险因素之一。
早期改善高血压，可明显降低卒中的发病率。
日常控制血压稳定，十分重要，要注意少吃盐、糖等。
注意监测血压，如果血压波动太大，最好就医检查，切莫忽视。

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2、管理好情绪
情绪起伏过大，也是诱发脑卒中的诱因之一。
情绪不稳定，暴躁、易怒等，易导致血压波动大，进而诱发卒中。
因此，一定要学会稳定自己的情绪，保持平和的心态，切莫过于激动，保持一份平和的心情，切莫大起大落。

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第三种：肝病
数据显示， 44岁是肝癌的高发期。
很多人在44岁后，查出肝脏疾病，且恶化快，伤身损命。
一些不良习惯的多年累积，对肝脏的损害也会在45岁后，慢慢显现出来。
所以， 45岁后，一定要注意养护好肝脏，不可忽视。

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对策：
1、戒烟忌酒
吸烟、喝酒，两大伤身行为，越早戒掉越好。