糖尿病|45岁后，步入疾病爆发期，要防好三种病，坚持四勤，助力健康( 二 ) 人的一生

喝酒损害肝脏，会诱发脂肪肝、酒精肝、肝硬化，甚至肝癌的发生。
而长期大量吸烟，会加速肝脏纤维化进行，严重损害肝脏健康。
所以，保护肝脏，不仅要忌酒，还要戒烟，越早越好。

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2、勤喝茶水
养成饮茶“代替”喝酒的习惯，对肝脏健康，大有益处。
用一些护肝排毒的小植物，泡水喝，简单又方便。
黄花郎红茶，泡水喝，有益肝脏健康，可促进肝脏排毒，减少肝脏损害。
黄花郎，十分常见，其根茎，具有很好的护肝作用，将其洗净，发酵后，制成茶，泡水喝，可降低寒性，对于肝脏健康，十分有益。
中医认为，黄花郎，入肝经，擅长排肝毒，跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒者身上。
现代药理研究表明，黄花郎的根含有的甾醇类物质，能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。
此外，其有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
3、切莫熬夜
45岁后，虽然上有老，下有小，生活压力大，但依然不要熬夜。
不论是工作，还是娱乐，都要注意，保证良好充足的睡眠，莫熬夜。
长时间睡眠不足，肝脏得不到修复，会不堪重负，诱发肝脏疾病。
此外，熬夜还会导致免疫力下降，减少对抗病毒的能力，更会增加癌症风险。
所以，养护肝脏，一定要少熬夜，子时熟睡，午时小憩，尤为重要。

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45岁后，坚持四勤，助力健康
一：勤食蔬
45岁后，要重视饮食，多吃蔬菜，少油腻之物。
生活和工作压力比较大，体内镁元素的水平会降低，吃点绿叶蔬菜，可补充镁，帮助放松肌肉、改善睡眠、平衡荷尔蒙。
吃蔬菜，最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

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二：勤运动
动则不衰，用则不退。
坚持适当的运动，是健康的一大助力。
走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动” 。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。
从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。

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三：勤泡脚
人老脚先衰，百病始于足，许多疾病都是从脚开始的。
经常用热水泡泡脚，可加快血液的循环，促进睡眠，有益健康。
双脚是人体中穴位最密集的器官，可通过足浴的方式提高身体免疫力。
泡脚水要没过脚踝，泡脚时间不宜过长，泡到微微出汗即可，切莫大量出汗。

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四：勤晒太阳
45岁后，钙质流失严重，易导致骨质疏松。
多晒太阳，有助于促进钙、磷等吸收，有助于预防骨质疏松。
此外，经常晒晒太阳，还可增强人体免疫力，增加对抗疾病的能力。
晒太阳，要避开阳光强烈之时，上午9：:0-10:00 ，下午16:00-17:00 。
晒太阳时间，以30-60分钟为宜，到绿化好、空气清新的户外晒太阳最佳。

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