儿童睡眠专家：对照这份科学儿童睡眠时刻表，您家孩子睡眠达标吗孩子的睡眠质量越来越引起很

孩子的睡眠质量越来越引起很多家长的重视，而据中国睡眠研究会发布的《中国青少年儿童睡眠状况调查白皮书》显示：超过6成的孩子，每天睡眠不足8小时。
为什么越来越多的孩子睡眠不足呢？到底孩子一天睡够几个小时才能保证基本的睡眠要求呢？
01、科学的儿童睡眠时刻表
澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家，以及美国的一位小学老师对此给出了一个科学的儿童睡眠时刻表，这个时刻表非常详细，针对各个年龄孩子的入睡时间提出了建议，我们不妨看看这个表格：

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从上面的儿童睡眠时刻表，我们可以对照下，上面一行是起床时间，下面是根据每个年龄段的不同，相应的睡觉时间。
通过这个儿童睡眠时刻表，我们发现，这个时刻表主要是针对5—12岁的孩子，起床和入睡的时间点非常清晰，家长们可以对照下自己的孩子是否达到了睡眠标准。
与此同时，我在网上还看到一个0-12岁孩子的健康的睡眠时间，大概睡眠时间段是这样的：
4-12个月宝宝：12-16小时
1-3岁儿童：11-14小时
3-5岁儿童：10-13小时
6-12岁儿童：9-12小时
通过对上面两个儿童睡眠时刻表的对比我们发现，两个睡眠时间的要求比较接近，也就是说，根据孩子年龄段，让孩子每天保证这个睡眠时间，基本上就是接近健康的睡眠。

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不过，很多家长经过对比发现，根据年龄段，孩子的睡眠时间根本不达标啊，孩子的睡眠时间普遍较少。
02、孩子们普遍睡眠不足的原因
现在的孩子睡眠普遍不足，就在上周期末考试前，晚上十一点多了，还有家长在群里说孩子还有一张试卷没有做完，估计要做到十二点多了。
其实关于小学生晚上写作业写到很晚的现象还是比较普遍的，不过孩子之所以会写到很晚，导致孩子睡眠不足的原因，总体可以归结为下面三点：
第一点：孩子作业量比较大
对于这点，很多家长都深有感触，随着孩子年级的增长，作业量就会越来越大。
也因这个原因，我们曾经看到一些孩子因为作业量大熬夜而造成的悲剧。记得之前我们看到一个女孩，写作业到凌晨，实在太累了，想要趴着休息下，结果一觉睡后，再也没有醒来。实在令人无比痛心。

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第二点：写作业拖沓、磨蹭
很多家长反应，自己家孩子写作业时候很喜欢做各种各样的小动作，比如一会吃点东西，一会喝水，一会玩橡皮擦，一会摆弄下笔，总之就是不专心投入写作业。
结果这样孩子磨磨蹭蹭下来，本来可以一个小时完成的作业，结果用了三个小时才完成。
第三点：玩电子产品上瘾
现在很多家庭都是老人带孩子，放学了老人看着写作业，而老师布置的作业都发到手机上，老人把手机给孩子后，孩子禁不住诱惑，就会开始玩游戏，结果是作业没写，游戏倒是玩得很嗨。
此外，因为很多大人下班回到家后，手机不离手，玩手机玩到很晚才睡觉，而孩子也受到大人的作息习惯的影响，玩到很晚才入睡。

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综合上面的原因，孩子睡觉比较晚，但是早上要按时起床，一般孩子早上都是6:30到7:00之间起床，如果孩子玩耍十一二点才入睡，晚上也就睡了七小时左右，而白天孩子很多都不午休，这样下来，孩子一天的睡眠时间很难保证。
而对照下儿童睡眠专家发的这种儿童科学睡眠时刻表，孩子如果早上7点起床，晚上最晚也是9点左右入睡。
我们家长可以比对一下，自己家的孩子在过去的时间内，睡眠是不是不足？是不是睡得较晚呢？
03、孩子睡眠不足的危害
（1）影响孩子的身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因， 30%取决于后天。而在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名靠前，这是因为人在睡眠中会分泌出生长激素，为骨骼提供更多的养分，有助于增高。

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儿童专家曾说：“生长激素是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生长。 ”