再忙也不给娃吃这些早餐，妈妈掌握健康早餐5法则，让娃营养均衡( 二 ) 最近这两天我特别的懒散

建议：蔬菜和水果可以作为早餐的一部分，而不是主要，占了头等大戏。另外，不给给孩子吃冰冷刺激性早餐。
4.零食方便面早餐
各种零食，如奶油蛋糕、雪饼、饼干、巧克力派等，或者各类方便面也是很多妈妈的选择，一方面孩子食用起来方便不麻烦，可以减轻妈妈负担，另一方面，孩子也爱吃啊，真心爱吃，天天都吃不够。

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第一，这些零食一般都是高油、高糖、高盐的食物，它们热量很高，添加剂也多，吃会导致孩子消化不良，如果吃得过多还会导致肥胖，或者得一些心脑血管方面的疾病。
第二，经常给孩子早上吃甜食，还会让孩子更容易得近视眼。
小儿斜弱视专家曾说：糖分会令眼球巩膜软化，巩膜是包裹眼球、维持眼球形态的重要组织，巩膜变软的话眼球就容易变形。
建议：零食不能给孩子当早餐，平时也不建议给孩子吃这些零食，可以给孩子吃健康的零食，如坚果、水果、酸奶等。
△早餐要吃的营养均衡
孩子的早餐要吃得营养均衡，但怎样算营养均衡呢？
中国青少年研究中心少年儿童研究所赵霞建议：
营养的早餐应包括谷类、蔬果类、肉蛋类、奶豆类，不要用含乳饮料来代替牛奶。
妈妈们在给孩子准备早餐时要在这四大类中选择，一份营养均衡的早餐中这四份都包括。
下面，向妈妈们推荐《天天早餐不将就：中西式早餐一本就够》中甘智荣老师的健康早餐法则：
1．粗细搭配
很多孩子都喜欢吃精米精面制作的早餐，口感好，但是精米精面在经过加工后，往往会损失一些营养素，尤其是膳食纤维、维生素和无机盐等人体所需要或易缺乏的。
因此，给孩子制作早餐时应注意粗细粮搭配，如煮粥，可以搭配糙米、小米、玉米、豆类，面包可以选择全麦，面食可以选择荞麦等。
2．荤素搭配

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很多妈妈都有错误的认识，认为早餐就应该吃清淡、将就一些，肉类食物应该放中午吃。
营养专家指出：
如果早餐只选择谷物、蔬菜、水果，而缺少脂肪和蛋白质，那么胆囊就会因无法排出胆汁而容易析出结石，引发胆囊炎。
故早餐应该荤素搭配，这样才有利于身体健康。
3．酸碱搭配
如果孩子体内堆积太多的酸性物质，上午就容易注意力不集中、疲劳犯困。
因此，早餐应吃点含碱性物质的蔬菜和水果，以保持体内的酸碱平衡。
4.多颜色搭配
纯天然色彩的食物可以提高人的食欲。故早餐的饮食应注意多颜色搭配，以补充身体所需，提高食欲。
5．干稀搭配
早餐应有干有稀，不仅易于消化，还能补充水分。
如果豆浆搭配包子，牛奶搭配全麦面包等，既能为身体补充水分，还可以协助排出体内废物，降低血液的黏稠度。
△写在最后

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一日之计在于晨，一顿营养丰富美味的早餐，不仅能为你带来一天的能量，还能带来一天的好心情。
爱，就是给所爱之人做早餐；爱，就是和所爱之人一起吃早餐
妈妈们要坚持每天早起，给心爱的孩子准备一顿丰盛的早餐吆！