孕期食欲好却不敢多吃？这10种食物，有营养还不发胖文

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怀孕6个月的表妹约我和她一起逛超市，说到了孕中期总想吃东西，但又担心买回来自己不能吃的，想让我帮着把把关。我笑着说，没有那么严重，但还是欣然前往。
我上次见她还是刚怀孕的时候，这次见面着实让我大吃一惊，差点胖到没认出来。我问道：“产检医生没说你体重超标？”
表妹一脸无奈地说：“说了，可是我总是管不住自己的嘴巴，啥也想吃。 ”
“你再这么胖下去，妊娠期的各种疾病就要找上你了。 ”我摇摇头说。

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“要不找你来陪我买东西呢，我也不知道能买啥了。 ”表妹可怜巴巴地看着我说， “肚子里的宝宝也需要营养，你说我不吃又不行。 ”
看着表妹像是快生的肚子，我也表示只能尽量控制了。每个人怀孕以后的身体变化都不一样，食欲情况也因个体差异不尽相同。表妹属于嘴馋的那波，虽说孕期的营养需要跟得上，但并不意味着什么都可以放肆吃……

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孕期体重增长标准
女性怀孕之后，一跃成为“国宝大熊猫” ，家里人在情绪上百般谦让不说，饮食更是极尽可能的丰富和营养。在孕期，饮食营养均衡是必需的，但是不少家庭把握不好“均衡”的这个度，认为怀孕就一定要多吃，这样才能生出一个健康聪明的宝宝。
殊不知，孕妈妈的身体并非能把所有吃进去的营养全部吸收。那些吸收不了营养成分，就会转变成脂肪堆积起来，也有可能会被胎宝宝过分吸收，引起巨大儿的风险。

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孕期体重增长有一个衡量标准，并非增长得越快、越多越好。我们一般采取BMI数值来衡量体重增长的情况， BMI=体重（公斤）/身高的平方（米）。
孕妇孕前的BMI数值，直接决定她孕期应该增长的体重合理范围。
偏轻：BMI小于18.5 ，孕期推荐增长12.5-18公斤，每周增重0.5千克。
正常：BMI位于18.5-24之间，推荐增长11.5-16公斤，每周增重0.4千克。
超重：BMI位于24-28之间，推荐增长7.5-11.5公斤，每周增重0.28千克。
肥胖：BMI大于28 ，增长5-9公斤为宜，每周增重0.22千克。

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上面的数据看起来云里雾里，实际并不难理解。算出自己的孕前数值，就能对孕期的体重增长情况做到心里有数。
表妹刚怀孕时，我也给她普及过这个知识，谁知道她并未在意，要知道孕期体重增长过快的影响，可不是一星半点。

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孕期体重增长过快的四影响
部分孕妈妈在孕早期会出现妊娠呕吐反应，吃啥吐啥不说，还有体重不增反减的情况发生。但到了孕中期，胎宝宝的身体发育需要越来越多的营养加持，食欲也开始逐渐好转，体重的增长就会进入一个快速发展期。
很少有人能完全按照每周增长体重的标准进行饮食，但如果不加节制，过快的体重增长会带来以下四种危害。
第一、增加疾病概率
体重过重会增加孕妈妈的心脏负担，出现头晕、头痛、呼吸困难的表现。同时也会增加妊娠高血压及妊娠糖尿病的概率。

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第二、影响顺产的概率
孕妈妈吃得多，胎宝宝自会吸收更多的营养，胎儿的体重也会随之增长。一旦胎宝宝过大，头颅、肩膀以及腹围超过顺产的指标，孕妈妈就不得不选择剖腹产。
第三、影响胎宝宝的健康
胎儿在腹中摄取足够自身发育的营养成分就行，额外的营养物质会堆积在孩子的细胞中。
有研究表明，胎儿期的脂肪细胞数量过多，未来宝宝肥胖的概率比普通人高1.76倍，也会增加患糖尿病的概率。

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产后恢复困难
这是很多宝妈的痛点，不少宝妈发现自己产后无论怎么节食、怎么运动都很难去掉肚子上的赘肉。很大一部分原因是因为孕期脂肪堆积过多，本身在孕期运动量就达不到，营养摄入与脂肪消耗不成正比，造成脂肪堆积难以减掉。