孕期食欲好却不敢多吃？这10种食物，有营养还不发胖( 二 ) 文

孕期既想满足身体营养需求，又要不长肉，可以试试以下10种食物。

文章图片
10种有营养又不发胖的食物
我孕前的BMI指数在正常范围内，怀大宝的时候没有太注意饮食问题。基本遵照想吃什么就什么的节奏，结果到了怀孕八个月产检，被大夫狠狠地批评了一顿。怀二宝的时候，我就节制了很多，也明白并不是吃得越多，越有营养就好。
以下就是我总结出来的10种有营养又不发胖的食物，推荐给大家。
全麦类
全麦饼干可以当做小零食吃，打发“嘴闲”的无聊时光，也可以保证孕妈妈的血糖平稳。用全麦面包代替普通精粉面包，可以保证每天纤维的摄入量，也能补充铁和锌。

文章图片
脱脂牛奶或低脂酸奶
孕期补钙是必需的，孕妈妈每天大约需要摄取1000毫克的钙量， 600毫升的脱脂牛奶即可满足。而酸奶又是大多数孕妈妈的最爱之物，它不仅含有钙和蛋白质，还能保持肠胃健康。
瘦肉
孕期补铁很重要，瘦肉中的铁易于被人体吸收，也是孕妈妈获得铁元素的主要来源。不要太担心，瘦肉不会让你胖太多，可以适当吃。
柑橘
柑橘类水果富含大量的维生素C、纤维和叶酸，能帮助缓解孕妈妈疲劳，酸甜口感也能满足味蕾需求。
香蕉
香蕉能快速提供能量，产生饱腹感，作为早餐或加餐都是不错的选择。
绿叶蔬菜
菠菜等绿叶蔬菜中含有丰富的微量元素，能为孕妈妈提供身体所需的锌、钙等。

文章图片
豆制品
无论是素食的孕妈妈还是嘴馋的孕妈妈，豆制品中富含丰富的蛋白质，都能满足身体所需。
我当时超爱喝豆浆，每天早上都要喝上一大杯，大宝的头发很黑、很厚，婆婆说，都是我孕期喝豆浆的功劳。
麦片
麦片能降低体内胆固醇水平，建议选择纯天然的麦片，可以适当加入一些干果、葡萄干等辅料。
干果
常备干果，既能满足孕妈妈吃零食的需求，还可补充能量，保持心情愉悦。杏脯、水果干等，但不建议热量较高的香蕉干。
坚果
坚果的脂肪对宝宝的大脑发育有益，将每天的摄入量控制在28克左右即可。
Tips：可以购置坚果仁礼盒，每天一袋，足够补充营养了，不仅方便，营养还全面。
枕边育儿寄语：
怀胎十月，我们都想给胎宝宝提供最好的营养，也希望孕妈妈能够健康平安的分娩。但凡事都有''度'' ，尤其是在孕期饮食问题上，真正做到营养均衡，对孕妈妈和胎宝宝都有好处哦！你吃对了吗？
【孕期食欲好却不敢多吃？这10种食物，有营养还不发胖】（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）