长个黄金期到啦，医生说这项运动要坚持，这个春天宝宝一定能长高长个黄金期到啦

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长个黄金期到啦，医生说这项运动要坚持，这个春天宝宝一定能长高
13岁的男孩辉辉身高1.62米，体重60公斤，是个十足的小胖子。辉辉妈妈说儿子有一年多没怎么长身高了，医生检查发现辉辉的骨龄15岁半，已经超前两年半，也就是辉辉这辈子最多只有1米65的身高了，辉辉妈妈听完当场大哭。（详见2019年02月12日钱江晚报《杭州虎妈痛哭：13岁学霸儿子长不高了，最多1米65！》）

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确实，想要宝贝长得高，是每个家长的心愿。在影响孩子身高的因素中，遗传约占23% ，运动因素占20% ，环境因素占16% ，营养因素占31% ，其他因素占10% 。所以，自己身高有遗憾的宝爸宝妈们不用担心，除了遗传因素以外，另外的77%的后天因素其实是能够改善的。

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那么如何通过这些后天因素逆袭呢？
儿童健康专家研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米，适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带，有助于孩子儿童长高；

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像跳绳、慢跑、快走、游泳、打篮球、踢毽子都能促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。这些运动中，小南重点推荐的是跳绳运动。
跳绳的好处

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跳绳和其它运动相比较，对于身高的促进作用比较明显，而且基本上没有场地限制，只要一根绳子就可以动起来,十分简便。
1、促进心肺功能
【长个黄金期到啦，医生说这项运动要坚持，这个春天宝宝一定能长高】跳绳能加快全身血液循环、提高心肺功能和呼吸功能，促进新陈代谢，促使全身肌肉得到了锻炼、骨骼快速生长。

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2、刺激左右脑共同协作进步
跳绳能促进孩子左右脑的协作，锻炼身体的平衡协调性、敏捷度、耐力和爆发力。

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3、燃烧多余脂肪
跳绳能轻松燃烧掉身上多余的脂肪，这是一项最佳的瘦身操，而且安全有效。有相关测试数据表明，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

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跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。如果天天坚持，很快就能看到效果。
孩子怎么跳绳才合理

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根据孩子年龄不同，要求不同。
刚开始可以每天跳60-100下，并分2-3次跳，间隔休息1分钟左右。
孩子适应后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。

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6周岁以上的孩子，最好每天晚餐前空腹跳绳300-1000个，有的孩子喜欢早上跳绳也是可以的。跳绳的时候不要过饱或者过饥。时间控制在半小时到一个小时比较合适。
这里教给家长一个小窍门：可以让孩子一边跳绳一边数数，既能帮助孩子初步理解“数数”的实际含义、有数字的概念，同时也提高了记忆力。