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最后这步和第二步有点类似 ， 不过是腿部伸直 ， 脚尖绷紧 ， 然后进行单边抬臀动作 。 同样还是要腰臀抬起 ， 和大腿保持一条线 。
这一套动作能够对整个腿的线条和腰腹都起到锻炼作用 ， 如果想要针对大腿内侧的肉肉或者是小腿的肌肉进行调整的话 ， 可以看下张予曦的瘦腿教程 。


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对没错 ， O姐也没想到张予曦这么瘦了为啥还要瘦腿 ， 但是看了看她的腿部线条 ， 这个教程值得一试！很适合睡前做哦！


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这个瘦大腿的方式看起来有点像瑜伽动作 ， 能够对大腿内侧的肌肉起到拉抻的作用 。
敲重点：手肘要抵住膝盖 ， 和腿呈现一种“对抗”姿态——腿往上抬 ， 胳膊用力抵住 ， 两方力量battle 。 做2min就可以 ， 这个动作大概叫“自己和自己较劲儿”吧 。


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接下来这个动作也比较考验身体的柔韧性了 。 先以一种“鸭子坐”的方式 ， 两脚分开 ， 让臀部坐到瑜伽垫上 ， 然后手肘后撑 ， 缓缓躺下（第一次尝试一定要慢！不然O姐怕你扭着筋） 。 这个动作可以燃烧腿部脂肪 ， 起到拉伸大腿的作用 。


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瘦完大腿 ， 小腿也不能放过 。 对待小腿脂肪就一个字儿 ， “虐”！像张予曦这样先给小腿做一个1min左右的提拉 ， 按摩之前可以先抹上一些身体乳 ， 避免拉扯肌肤 。


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简单放松之后 ， 再用大拇指肚 ， 从脚踝开始 ， 按住小腿肚的部分 ， 一节一节按 ， 直到膝盖 。 这组也是一边腿坚持1min 。


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第三步 ， 肌肉腿的宝宝们可要听好了 ， 别不忍心 ， “拧”就对了~把小腿当成毛巾一样 ， 两手交错拧 ， 到了比较粗的地方可以多用点力 。 除了肌肉腿之外 ， 这个方法对于腿部水肿也有很好的效果 。
改善腿部循环
如果你觉得运动太难以坚持的话 ， 其实一些好习惯的养成 ， 也可以在不知不觉中改善你的腿部线条 。
譬如泡脚 。


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泡脚的好处 ， 这可得听“泡脚宣传大使”昕昕子和你好好唠唠了 。 毕竟她的微博 ， “泡脚”可以说是出现频次hin高的关键词了 。


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泡脚这件事 ， 她在好几年前就开始坚持了 。 细数起泡脚的好处 ， 那可太多了 。 促进血液循环、加速腿部脂肪燃烧、还能祛除体内湿气 ， 改善“湿胖” ， 有助于改善失眠 。 当然！泡脚能活血 ， 所以像准妈妈、患有一些出血病症等不适合泡脚的朋友们 ， 就先不要尝试啦~


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看 ， 养生达人·昕在新年计划里 ， 也不忘给“泡脚”排名 。 除了这个简单的养生方式之外 ， 拉筋也是她的日常必备功课 。


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她在节目里给杨天真安利的这款“拉筋神器”就让O姐特别心动 ， 看起来就很好玩的样子 ， 而且也不用贴墙或者是四处找合适的高度压腿 ， 坐在上面 ， 像开卡丁车一样转方向盘就可以 。 等到了腿部的极限 ， 就停下 ， 保持住 ， 玩玩手机 ， 或者活动一下脖颈都可以 。 感觉练久了一字马也不在话下（做梦）！


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怎么样！都看到这里了 ， 也别光收藏就完事儿了 ， 趁着现在抓紧练一练 ， 女团腿咱也能拥有！
文中图片部分来源于网络
责编/方呱子萌萌
撰文排版/小徐
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