为什么孩子总是精力旺盛？知道科学真相的妈妈们都笑哭了……( 四 ) 有孩子的父母肯定都知道

儿童（6-13岁）：9-11小时/天；
青少年（14-17岁）：8-10小时/天；
青年（18-25岁）：7-9小时/天；
成年人（26-64岁）：7-9小时/天；
老年人（65岁以上）：7-8小时/天。
△美国睡眠基金会推荐睡眠时长。注意：在推荐区间外多睡或少睡两小时也可能是正常的。
也确有调查表明，孩子们每天的实际睡眠时间要比大人多至少2小时，充电时间长，他们自然就会储备更多的“电量” 。

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少食多餐
我们的大脑自身的能量储备是很少的，所以它更需要稳定的营养供应。
世界卫生组织推荐一岁以上的幼儿，每天3-4次正餐，如果需要的话，再给1-2次营养加餐。
想想看，算上零食时间，你家孩子一天吃几次？每个几个小时就有一顿小餐点“加油” ，对于他们的快速成长的大脑和身体来说非常有必要，同时也让孩子们活力满分！

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大人正常情况下，一日三餐，每一顿的大餐都会导致胰岛素水平飙升（这会使身体的血糖先迅速下降，再升高），所以餐后容易让身体感到疲劳和困倦（尤其是吃白米饭这种升糖指数很高的食物）。
于是饭后的大人，静静地瘫在沙发上，反而比饭前更困了……

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当然，如果大人能够合理安排饮食，比如吃升糖指数低的全谷物，富含纤维素的果蔬，优质蛋白质等，让血糖持续保持稳定，也能保证我们身体有稳定的电量，为精力加分。
高效用氧
孩子精力旺盛的还有一个原因就是呼吸。如果我们仔细观察孩子的呼吸，可以发现他呼吸时整个身体都在跟着运动（睡觉时观察尤其明显，看他们的小肚子轻微起伏）。
这是因为他们的肺还在发育中，所以在呼吸时会使用更多的肺活量，甚至全部的肺活量来呼吸，而大部分的成年人则不会这样。
这种呼吸方式会让孩子血液内的氧气更加的饱满，所以他们会更加有能量，再加上他们的个子小，肌肉离心脏泵出的富含氧气血液较近，就能更有效利用氧气。

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另外，在进行高强度的运动时，孩子们由于拥有更多的慢肌纤维（和长跑运动员很像~），所以能更多地进行有氧代谢，而成年人则会相对于儿童更多地进行无氧代谢。
无氧代谢会产生更多的乳酸，而当肌肉中的乳酸水平高时，则会引起疲劳。孩子的乳酸水平不高，自然也没有成年人这么累。
但是需要注意的是，孩子在高强度运动后不怎么累，不等于他的体质堪比运动员，这只能说明他的身体里还没有发育好无氧代谢的能力。
等他慢慢长大，如果平时运动也不充分，那也会变得容易累。

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不干重活
你别看孩子们一天都在动，其实大部分时候都在重复相同的动作。比如，做一条小尾巴跟大人在后面碎碎念、在家里蹦床、在客厅兜圈……
太沉的东西，人家搬不动；技巧性强的东西，人家做不来……他们擅长做的，一般都是省力的动作。
电量那么满，能做的事情又不多，那就只能同一件事情一天重复一百遍。

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活在当下
最后一个原因是，孩子的心态很好！
七岁以下的孩子都很擅长“活在当下” 。
他们很容易找到生活中的小确幸，一个新玩具、一个故事就可以让他们激动半天；他们也不会像大人一样，对于过去、现在、未来都有烦恼的地方。
他们的心理包袱很小，会更自由地表达自己的情感，大哭和大笑每一天都在发生，发生无数次，而这种情绪表达是非常解压的。
我最近听澳洲广播，有一条广告里说，孩子平均每天要笑300多次，而成人只笑20次！（我查了一下确切的数据是，幼儿每天要笑300-400次，而成人每天笑17.5次。）

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有人说， 1个小时的焦虑导致的疲惫约等于8小时的体力劳动。从这种角度上来说，有心事的大人们还承受了额外的电量损失。