我主要练习力量，每周跑3次步练体能可以吗。_生活广记

跑步不行，需要做器械，看个人体质，如果自重很大，力量不大，那么要小量配大次数，例如20t拉300下，之后大量配小次数，例如100t拉10下，这样可以减少脂肪，最快的塑出肌肉。
如果自重小，脂肪少，应该适度练习，同时加大数量，这样才能把肌肉的极限带动起来，起到较好的锻炼效果。
一周三次完全可以保持体能！
现在我们的生活压力很大，工作很忙，每天有数不清的事情要处理，我们的身体一天比一天差，适度的跑步适度的锻炼是非常有必要的。
【我主要练习力量，每周跑3次步练体能可以吗。】
一周跑几次最合适？
其实对于大多数跑者来说，我们一周跑步四次是最合适的，其实这个次数并不是没有道理的！每周跑步四次既能让我们的身体越来越健康，同时也可以防止过度运动造成的身体损害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都坚持跑步，而且跑步的时间也很长！长此以往，不是我们的肌肉劳损，就是我们的膝盖受损，韧带拉伤，这对我们的健康非常不利！
所以我们每周跑步四次，每次跑步的时间控制在30分钟到40分钟就可以了！如果我们每周能跑这么多，这不仅对我们跑步减肥很有利，对于跑步改善身体健康也非常的有力！
那么在跑步的同时又要注意什么呢？
1. 正确的放松
在我们跑步前一定要正确的放松，这样才能达到良好的跑步效果！而且正确的放松能够避免我们的大腿，小腿变粗！让我们的肌肉线条更加的流畅！
跑步后的放松也是非常重要的，它能帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体为下一次锻炼打下良好的基础，防止我们的肌肉在跑步后第二天酸痛！
2. 把握好休息的时间
我们一周四跑，那就意味着有三天我们的时间是空余的！在这三天里我们也要运动，最好不要窝在家里！我们可以采取其他的运动方式来锻炼！
其实多元的训练方法非常有利于我们的身体健康，我们可以骑车，游泳，或者是打羽毛球，这些有氧运动大强度非常的小，但对我们的身体都非常的不错！
3. 学会补充营养
我们一周四跑，每次跑四五十分钟，这样的训练强度，对我们的身体是非常好的，但是如果我们的饮食不能保证，那么跑这么多反而对我们的身体有害！
所以我们应该学会补充营养，千万不能节食，我们应该保持均衡的饮食，全面的营养！牛奶，鸡蛋，杂粮，优质蛋白，新鲜的蔬菜水果！这些对我们的身体都很重要！