入睡困难这件事 ， 对于大部分人来说都很常见 ， 而且睡不着也就罢了 ， 但如果是半梦半醒的那种状态 ， 非常难受 。
要想解决入睡困难这件事情 ， 首先我们要合理玩手机 ， 在临睡前一个小时 ， 尽量不要碰手机 。

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其次 ， 还要想办法调节我们的神经活跃 ， 以及心血管方面的问题 。
那么接下来就来推荐4个动作给大家 ， 坚持一段时间之后 ， 你的睡眠质量会大幅提升 。

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跑步（有氧运动）
一般来说 ， 有高血压、高血脂以及心血管问题的人 ， 会比普通人更难以入睡 。
如果你在平时睡觉的时候 ， 经常感觉胸闷、胸口痒之类的问题 ， 那么就说明你的心血管方面有点亚健康 。
此外 ， 还有打鼾、呼吸急促等引发的睡眠问题之类 。

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这个时候 ， 先检查 ， 如果没有什么大问题的话 ， 那么就建议你多进行有氧运动 。
所谓有氧运动 ， 就是指氧气供应充足的运动方式 ， 比如跑步、爬山、快走等等 。
包括一些力量训练玩家 ， 经常举杠铃器械 ， 但是力量训练 ， 对心血管强化效果有限 。
所以平时也应该多进行有氧运动 ， 有氧运动对于大部分人来说 ， 都是非常重要的 。

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靠墙竖腿
久坐、久站 ， 以及经常跑销售的人 ， 一般下肢会陷入过分疲劳状态 。
所以这种人 ， 晚上睡觉经常浑身发热 ， 所以睡不着 。
包括健身玩家也应该清楚 ， 就是练腿之后 ， 浑身发热睡不着觉 。
这个时候 ， 我们就要尝试用淋巴回流的方式 ， 来减缓下肢疲劳 ， 放松下肢神经 。
最好的动作就是靠墙竖腿 。

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仰卧于瑜伽垫上面 ， 臀部靠近墙面 。
双腿竖直贴紧墙面 ， 随后放松 。
腰部或者膝盖不舒服的话 ， 可以在腰部垫一个枕头 。
双脚微微发凉就休息一会儿 ， 然后重复两组 。

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瑜伽婴儿式
家庭主妇、工作压力比较大的人 ， 是需要思绪方面的调整 ， 你经常烦闷的话 ， 也会让你入睡困难 。
思绪方面 ， 其实动作无所谓 ， 有些人躺在床上也能调节自己的情绪 。
但是瑜伽婴儿式 ， 更具有形式感 ， 比随意躺在床上 ， 更能让人放松 。
所以我们不妨借助这个动作 ， 来达到更好的心情调整 。

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俯卧蜷缩于瑜伽垫上面 ， 放松身体 。
调整呼吸 ， 放空内心 ， 将注意力放在身体上面 。
每一次呼气 ， 身体都要相对放松 。
感觉骨头有点发软的时候 ， 就可以停止了 。

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瑜伽眼镜蛇式
宅男宅女、手机党、游戏党、小说党、漫画党 ， 啃老族、混吃等死族、无所事事族 ， 睡不着是因为你太闲了 。
当然所有的运动都具备让你入睡容易的效果 ， 但是这里比较推荐瑜伽眼镜蛇式 。

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