瑜伽眼镜蛇式 ， 不怎么消耗体能 ， 但它是一个纯粹的伸展动作 。
就跟伸懒腰一样 ， 它能够迅速激活你的肌肉和神经 ， 进而让它们处于合适的状态 ， 促进入睡 。

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俯卧于瑜伽垫上面 ， 下巴超前 。
手臂撑起身体 ， 绷紧腰腹和肩膀 。
身体往前延展 ， 体会身体全面拉伸的状态 。
采用深呼吸、腹式呼吸 ， 直到身体具有张力为止 。

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那么以上这4个动作 ， 是专门针对睡眠的4个动作 ， 跑步（有氧运动）可以在早晨或者傍晚进行 。
其它三个动作 ， 可以在睡觉前进行 ， 根据你的情况 ， 你可以选择一个动作 ， 或者全部练习一遍 ， 不要贪多 ， 一个动作两组就行 。
那么坚持一两天 ， 就能明显改善你的入睡困难 。
【有氧运动：入睡困难怎么办？经常练这4个动作的人，一沾枕头就睡着了】

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