「丁香妈妈」别抢维生素 C 了！20 种含量比橙子高的食物，没想到第一名是……( 二 )

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没想到吧，常见蔬菜里排名第一的是彩椒，吃够 100 克就能满足一天的维生素的需求了。
蔬菜平时的摄入量比较大，每天建议吃 300～500 克蔬菜，如果蒸煮炒等加热过程长维生素 C 会有流失，一些蔬菜可以选择快炒的方式。
常见水果维生素 C TOP 10

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金橘 35 毫克
只要洗净可以连皮吃，增加果胶和膳食纤维；钙、胡萝卜素含量较丰富。
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葡萄柚 38 毫克
皮厚耐储，正适合多买囤几个；血糖指数低，糖尿病人可以适量吃；服药的人不建议吃。
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桂圆 43 毫克
钾含量不低，和香蕉差不多，但热量有点高；孕妇产妇都能吃。
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木瓜 43 毫克
外形饱满但不能丰胸；还没熟好的因为含有木瓜蛋白酶会扎嘴。
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草莓 47 毫克
热量较低，减肥水果推荐，但也别太敞开吃；空心与品种、生长条件有关，不是膨大剂所致。
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大山楂 53 毫克
果胶含量丰富，高于苹果，有助促进肠道蠕动；有机酸一定程度上促进食物消化。
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乐陵枣 54 毫克
热量比荔枝、菠萝蜜、香蕉哈密瓜等高出不少；不溶性膳食纤维含量较高，比冬枣还要高。
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猕猴桃 62 毫克
红黄绿心营养价值差异没有很大，国产也是不错的选择；太硬的可以跟其他水果放一起催熟。
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番石榴 68 毫克
热量较低，与苹果相当；不溶性膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动。
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不用怀疑，第一名的这个水果就是维生素 C 之王，吃 3 颗就能满足一天的维生素 C 需求。除了以上这些食物，很多蔬菜和水果的维生素 C 含量都不低。
每天来个一斤的蔬菜，再吃个半斤水果。掐指一算，这样吃就绝对不缺维生素 C 啦。
对了，我们还整理了一份：
补钙食物排行榜
都是常见的补钙食物，甚至很多的钙含量比牛奶还高，错过就可惜了哦。
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