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练腿后的第二天 ， 我忍着双腿的剧痛走上街头 ， 两个漂亮的女生从我面前走过 ， 当发现她们在偷瞄我时 ， 内心窃喜 。 但随后我隐约听到了她们的谈话 ， 我的内心是崩溃的 。
女生A说：你看你看 ， 这个小哥哥长得还挺帅的 。
【[大腿]不拉伸？这就是练完腿后的你，不能再形象了，】女生B说：哎 ， 就是腿有点不利索 ， 不然我就找他要微信号了 。
36度的艳阳天 ， 我感受到了一股刺骨的寒意 。

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练腿各个阶段的你

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练腿前的一个小时

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正在练腿的你

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刚刚练完腿的你

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练腿一个小时后

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练腿两个小时后

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练腿一天后

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练腿一个月后的你
其实 ， 你可以避免练腿后的酸疼
练腿后酸疼真会让大家对练腿望而却步 ， 其实只要保持好良好的训练习惯 ， 在练完腿后拉伸 ， 就能够很好的缓解练腿第二天的酸疼 。 一套练腿后的拉伸教程 ， 动作都十分简单 ， 不需要其他人辅助 ， 赶紧get起来 。
大腿前侧拉伸保持上半身直立 ， 用力提踝关节紧贴臀部 ， 左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸 ， 左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸 ， 膝关节和手臂绷直脚后跟紧贴地面拉伸30秒

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前弓步拉伸 ， 保持后侧腿和背部伸直左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸 ， 脚掌相对背部保持平直俯身时双手向下压腿 ， 保持30秒钟

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胸-腿劈叉拉伸 ， 保持腿和背部伸直尽量分开双腿 ， 双手触地保持30秒

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