迫使胸肌持续发力 ， 没有休息
所以可以制造非常强的泵感

文章插图
6、弓箭手俯卧撑x每边5次
6.1：动作要领
宽距、手指分开进行支撑
身体要往前冲一点
确保胸肌和手在一条线上

文章插图
在一侧做俯卧撑
另一侧手臂只发挥辅助作用

文章插图
根据自身情况
将这套训练重复3-5次

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