[训练计划]这是一套V型身材针对训练计划训练计划|v型|三头肌|手臂|背阔肌|杠铃

一、前言
如果你的身材是直筒型，腰和肩膀一样宽
那么你绝对需要这套训练计划
这套计划专门针对上胸、背阔肌
三角肌中后束和三头肌进行强化
是塑造V形身材的最快方法！

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二、训练方法
1、上胸部分
【[训练计划]这是一套V型身材针对训练计划】上胸决定着躯干正面的宽度
它必须得足够宽足够厚
你的胸膛才会看起来宽阔、挺拔

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1.1：上斜卧推x3组
动作要领：
肘应稍微朝内夹一点
肩胛骨顶在凳子上、腰部离凳
双脚踩实地面

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小提示：
训练节奏采用标准的健美式
把重点放在保持张力和离心收缩上
用1秒钟推起杠铃、顶端不锁定
然后用3秒钟下放杠铃

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2、三角肌部分
影响身材宽度的主要是中束和后束
中束负责正面宽度，后束负责后背宽度

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2.1：俯身侧平举x3组
动作要领：
胸腹部紧贴在上斜凳上
将大臂抬到水平位置

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小提示：
这是一个中束训练动作
肌友们不要搞错以为是练后束了
不要完全从身体侧面举起哑铃
手臂的角度要朝前一点

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2.2：反向飞鸟+划船超级组 x3组
动作要领：
后背水平、拳心相对进行飞鸟
不要主动后缩肩胛骨
专注于向上移动手臂

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完成后直接进入俯身划船
把手肘抬起来
将杠铃提到胸部位置

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小提示：
如果你的肩膀感到不舒服
那就改为掌心相对，采用中立位做飞鸟

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3、背阔肌
背阔肌决定着躯干背面的宽度
是V型身材的核心组成部分

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3.1：引体向上x3组
动作要领：
保持挺胸、但不要过度伸展
上拉到肘部尽量靠近躯干
下放到手臂伸直

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小提示：
使用弹力带的确可以让你做的更多
但在这里这并不是它的主要作用
用它主要是为了起到保持良好姿势的作用