文章插图
4、三头肌
三头肌的外侧头在手臂外侧
它决定着手臂的宽度

文章插图
4.1：绳索下压x3组
动作要领：
在起始位置上 ， 小臂应该端平
然后三头发力将手臂伸直并锁定
最后屈肘让小臂回到水平位置

文章插图
小提示：
两个独立握把比传统的绳索握把更好
它能让手腕有更大的活动范围
对刺激外侧头的效果最好

文章插图
最后米茜还捎带练了一下腹部
咱们不妨一起来欣赏下职业选手是怎么练的
能看到她的举腿幅度非常大
最重要的是她将骨盆后倾、并让脊柱弯曲
将腹直肌的功能完全发挥了出来

文章插图
这绝对是教科书水平的悬吊举腿
如果你以前不是这样做举腿
那么现在就应该改成这样了

文章插图
以上就是训练计划的全部内容了
我相信大家应该对文中这位小姐姐很感兴趣
米茜是一位IFBB PRO选手
拍摄这个训练视频时 ， 她正在为阿诺德赛做准备
直到3天前 ， 她在比赛中取得了冠军
真的是既有颜值又有实力的一位小姐姐

文章插图

• 『疫情』疫情下的至暗欧美，老人清除计划正在进行
• #健身房#健身房女性健身计划是什么？
• 「可可布朗尼」【敢问必答】号称贴在肚子上就能练出腹肌训练器是智商税吗？
• 训练计划@想要有好身材的，请好好跟我合作 EP.002
• 『俯卧撑』瘦成一道闪电！15分钟高效徒手燃脂训练
• 「乙型肝炎」新冠肺炎患者需终身服药？这是愚人节最大的谣言
• 「健身」力量训练中，6个训练技巧，帮你增肌长力，让撸铁更加有效果
• #力量训练#力量训练中，6个训练技巧，帮你增肌长力，让撸铁更加有效果
• 澳大利亚@澳大利亚新州启动医科学生招募计划 华裔代表积极参与
• 「内家拳」内家拳筋骨力训练方法——筋骨开发