：疫情高峰过后，他们的心理创伤才刚刚开始......( 二 )

需要注意的是，如果这些症状持续几个星期到一个月，则可能有患“急性应激障碍”的风险。
特别提示：PTSD是一种比较严重的精神疾病，不可自诊；本文仅为科普，不可作为诊断参考。如怀疑自己患病，需要去三甲医院精神科或精卫中心就诊。

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除了上述症状以外， PTSD还会让人感到“未来从此可以一眼望到头” 。
比如，一些新冠肺炎的患者和家属，因为家庭破碎，感到极度的压抑和绝望，觉得余生再也不值得过。
再比如，一些受PTSD影响的医护人员，看到近期输入性病例数据增加，可能会陷入极度的担忧，认为过去这几个月的努力即将毁于一旦，从而对未来失去信心。
有研究发现，创伤事件发生后，比起其他的幸存者，那些发展出PTSD的人，更难想象未来有好事会发生。 PTSD让人深陷在过去的创伤里，长久地无法走出来。

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如果你是患者、患者家属、医护人员
疫情过后出现PTSD的症状，如何自助？
首先，你需要相信：你是有可能从创伤中修复自我的。
在遭遇创伤后，通过与这些负面的经历相抗争，人甚至有可能获得“创伤后成长” ，发展出更高的适应水平、心理功能和生命意识。
你可以尝试以下两个方法，来帮助自己从创伤中恢复：
【：疫情高峰过后，他们的心理创伤才刚刚开始......】 1.舒缓深层的情绪痛苦
你可以按自己可以接受的方式，来舒缓深层的情绪痛苦。
如果你愿意向他人倾诉，你可以寻求朋友、家人或专业人士的支持，告诉Ta们你内心的想法和感受。
如果你暂时缺乏社会支持，或是不愿意采取倾诉的方式，你可以给因新冠肺炎而逝去的人写信，写下你还没来得及说出口的话；也可以写信给疫情中的自己，告诉那时的自己，你经历了很多，终于走到了现在。

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李文亮医生（微博@xiaolwl ）微博下的评论
2.恢复迷失的自我
如果你在疫情中经历创伤，感到“无法走出来” ，下面这项书写练习可以帮助你逐渐与自己有价值、有意义的部分重建联系。
你可以按照以下步骤进行这项练习：

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如果你在努力尝试自我调节后，仍然持续感到强烈的情绪痛苦，务必主动寻求心理健康专业人士的帮助。
那么，作为受疫情影响相对较轻的普通人，
如何更好地关怀身边人
帮助Ta们尽早走出创伤带来的影响？
如果你身在湖北等疫情较重的地区、身边有从湖北等地回来的医护人员、身边有患新冠肺炎后痊愈的人，或是身边有人因为新冠肺炎失去至亲，你可以做这些事：
1. 关照Ta们的身心健康
如果Ta们出现PTSD的症状，或是抑郁、焦虑等其他心理疾病的症状，可以多加留意；
你可以主动询问Ta们是否需要且愿意接受专业的心理援助。但也要注意尊重对方的边界，不要采取逼迫的、“为你好”的态度。

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2. 提供社会支持
支持并不意味着逼迫对方向你倾诉，或是施以同情。
如果尚未出隔离期，可以在线上和对方聊聊家常；当对方主动想要倾诉的时候，安静而专注地倾听。
在隔离期过后，面对面的支持则是更有效的。你可以只是和对方静静地坐在一起，或是陪伴Ta做些和疫情无关的事，比如，放下手机，一起下厨做顿饭。