『妙手医生健康』疫情之下你到底胖了多少斤？这套健身操做起来，减重效果事半功倍( 二 )

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经常饮酒后入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、影响消化功能、肝解毒功能相对减弱导致有害物质容易积蓄等问题。
因此，睡前4-6小时内尽量不要饮酒饮酒。如果睡前饮酒，可以喝点绿茶来解酒。

入睡后，虽然人体的代谢依然在继续，但是代谢率明显下降。
在睡前吃太多甜食，会使甜食中的糖分不能完全分解，多余的糖分会转换成脂肪储存，容易造成肥胖，甚至引发心脑血管疾病。

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食用生冷食物会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，使胃的黏膜层受到破坏。如果胃的防御能力降低，而胃酸的侵袭力加强，就容易出现糜烂，引起胃炎。
不仅如此，长期吃生冷食物会破坏消化系统的整体功能，导致肥胖。

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生冷食物是指未经过烹饪处理的，比较凉的食物，不单纯的指冰棍、冰淇淋等这类冷饮，还包括瓜果蔬菜、水产肉禽等，如：
西瓜、梨、橙子、火龙果、黄瓜、西红柿、金针菇、海带、鸭肉、猪血等。

我们都知道睡前摄入太多高脂、高糖食物，会影响消化功能，加重胃肠负担。
但是，还有一类食物很容易被忽视——黏硬食物，我们常见的汤圆、年糕、糯米糕或是经过烘干、油炸使食物中水分减少的食物，就是黏硬食物。
如果睡前吃这类食物，会刺激胃肠道，使胃肠功能活跃，很容易导致急慢性胃炎等胃病。

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【『妙手医生健康』疫情之下你到底胖了多少斤？这套健身操做起来，减重效果事半功倍】圣保罗州BOTUCATU市UNESP大学医学系的11名学者调查称：
不吃早餐或是晚餐太晚，接近睡眠的时间，会使心脏病复发死亡的风险增加。除此之外，这两种不良的饮食习惯还会使死亡率增加4-5倍。

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晚餐这样吃才健康合理的饮食习惯对人体健康至关重要，尤其是晚餐的吃法更有讲究。

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饮食在减重过程中是十分重要的一环，健康合理的减重方法应该是七分吃三分练，运动是减重期很有效的辅助环节，可以让减重效果事半功倍。
运动，并不是印象中的一定要去健身房，一定要去跑步等。其实，在家也可以进行运动。
小妙向减重的小伙伴推荐一套Tabata训练计划，只需4分钟即可。

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