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休息10秒

• 简易波比跳—20秒

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休息10秒

• 深蹲跳跃—20秒

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休息10秒

• 重复上述循环一次 。

Tabata训练计划注意事项：
1、训练前 ， 一定要先进行5-10分钟的热身运动 ， 如慢跑、动态拉伸等 。
2、做动作的过程中 ， 每个动作要尽量标准 ， 这样达到较好的效果 。
3、训练频率每周3天 ， 每天2次 。
另外 ， 需要注意的是：如果是大基数体重者（BMI指数大于28 ， BMI指数＝体重kg/身高m2） ， 运动不做为首选 ， 应先调整饮食 。

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• 午餐11:30-13:00 原则：八分饱一拳主食+一拳肉+蔬菜

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• 晚餐17:30-19:00 原则：七分饱一拳肉+蔬菜

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• 加餐一般选在下午 ， 最好选择蔬菜和水果 ， 不饿可省略 。

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想瘦其实很简单 ， 但也很困难 。
减重不仅仅是运动 ， 也不是少吃一点就可以 ， 它需要的是改变一种生活方式 。 请一定要寻找到一个能让自己开心的运动 ， 找到吃起来让自己幸福的健康食谱 。
瘦的慢一点没关系 ， 一定要健康的瘦下来 。

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