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然后把哑铃放回起始位置

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这些旋转听起来可能很复杂
但它是针对二头肌内外部分的
使它们变得又大又壮

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需要做4组 ， 每组10-12个

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在你去最近的健身房过度锻炼之前 ，
你需要知道强壮的胳膊和肌肉不仅仅与举重（健身）有关

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还有一件更重要的事情之一就是你的饮食

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以你目前的体重 ，
你需要摄入比身体需要更多的卡路里 ，
而对卡路里最有效的方法就是蛋白质

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更具体的说 ， 你需要瘦肉蛋白 。 比如鸡蛋坚果、鱼鸡肉、牛肉猪肉和低脂奶制品

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如果你想你的手臂长几英寸 ，
试着每磅体重摄入1克蛋白质

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你也不应该低估保持水分和良好休息的重要性 ， 水和睡眠应该是你通向巨臂道路上最好的朋友

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因为你会通过流汗失去水分 ，
所以你需要每天至少喝6-8杯水来补充水分

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至于睡眠 ， 相信你知道规律：每晚7-8小时 。

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对于那些经常锻炼的人来说这一点尤其重要 ， 因为你的肌肉需要时间来冷却和修复它们因锻炼而产生的轻微拉伤 。

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没关系 ， 这些拉伤在锻炼来说都是正常现象 ， 这是你建立肌肉的第一个步骤 。

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希望健迷们看完也能加紧练起来！
当然更要记得饮食和休息！加油！
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