[臀部]女人后腰若有2个“凹点”，意味身材完美？腰窝自己可以练出来吗？臀部

有一段时间网上流行评价真美女的标准，刚开始是A4腰，后来又出来了锁骨放鸡蛋，比基尼桥，意指有明显锁骨和细腰，平坦小腹的女人才能称为美女。后来大家纷纷晒自己的好身材，可众美女没骄傲多久，就又出来了新说法，那就是拥有腰窝的美女才是真正好身材。
而且，举了不少明星的例子，拥有腰窝的明星穿露背礼服才更加妖娆夺目，更性感迷人。这一下可就没有几个人能晒了，毕竟拥有腰窝的女性比率是真的太低了。

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腰窝其实就是女性后腰处的两个“凹点” ，就和我们脸上的酒窝一样，可不是人人都有的。据说只在身材很棒的年轻女性身上才会有，而这个概率只有3% 。
腰窝在医学上被称为“骶凹” ，又被称为“麦凯斯菱” ，在西方国家还被称为“维纳斯的酒窝” ，可见其多受尊崇。如果长有腰窝的女性，往往被认为是美丽性感的，那么事实真的这样吗？下面就让我们看看专家的解释吧。

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腰窝真的是衡量好身材的标准吗？
【[臀部]女人后腰若有2个“凹点”，意味身材完美？腰窝自己可以练出来吗？】要解释这个问题，让我们先来看看腰窝是怎么形成的：
1、腰窝的形成与先天生理因素有关，腰窝和骶椎附近的骶髂关节有很大关系，也就是说这主要是靠遗传，而骶髂关节的结构千人千面，具有很大的个体差异。
2、腰窝的形成和骨盆前倾角度有关。我们正常人的骨盆都会有点点前倾，这个角度大约为0-15度左右，其中女性大多骨盆前倾角度接近15度，而男性前倾角度往往要小于女性。而有腰窝的人骨盆前倾的角度会更大一点，这就让臀部显得更为突出，视觉上形成人人称羡的S型身材，所以就会给人感觉身材棒棒的视觉观感。

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3、腰窝的形成与脂肪和肌肉组织脱不开关系。由于骶椎和腰椎连接处的脂肪和肌肉组织一般比较少，而皮肤也相对较薄，加上此处韧带组织的相互牵拉，就形成了大家所看到后腰处的凹陷。
所以说腰窝意味着身材完美性感是没有科学依据的说法。它只不过是人体正常的生理结构，和遗传有关，所以腰窝不只能在身材苗条紧致的人身上看到，也可以在身材发福，年龄较大的老年人身上看到。只不过身材较瘦，肌肉紧致的人身上腰窝会比较明显而已。
而且腰窝和健康也扯不上半分关系。

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腰窝可不可以通过后天锻炼来得到呢？
虽然我们说腰窝的形成和遗传有着一定的关系，但是通过后天努力也可以起到辅助作用。
我们可以通过进行腰部锻炼，来改善骨盆前倾角度，紧致腰部的肌肉和脂肪组织，通过腹部锻炼让腹肌力量变得更强，通过臀部锻炼，练出蜜桃臀，那么腰窝就会完美地呈现于你的后腰处。

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比如反向提臀练习，可以帮助练出翘臀，紧致腰部，对于练出腰窝非常有效。首先，双手和膝盖触地，保持背部挺直，然后伸右臂和左腿，尽量使其保持与地面平行，停在空中，慢慢恢复起始动作，换左臂和右腿与地面平行，停于空中，再次返回起始动作。