深蹲也可以起到锻炼腰背和臀部的作用 ， 可以帮助练出腰窝 。
此外 ， 反式仰卧起坐 ， 可以锻炼腰椎两侧的肌肉 ， 美化背部线条 ， 让腰窝显现 。 趴于运动垫上 ， 将双手放在腰侧拉着 ， 依靠腰椎和臀小肌的力量 ， 将上半身挺起呈40度角 ， 然后放下 ， 重复15个为一组 ， 每天做3到4组 。

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好了 ， 以上就是有关腰窝是否是衡量完美身材的标准 ， 以及如何炼成腰窝的方法 ， 美女们多看看 ， 很受益哦 。

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