『平板支撑』10级平板撑，你到哪一几级啦？平板支撑|核心肌群|肌肉|腹直肌|脊柱

开始健身之后，你会对自己有全新的认识。一个状态萎靡不振的自己，自己都无法接受，更何况是别人。与其自怨自艾自己的亚健康状态，不如现在就开始动起来。你会逐渐变得神采奕奕。
如果坚持运动靠的是毅力，那么最起初的决定，就在于你一瞬间的抉择。许多人说，下班之后累得不想动。你只要胜过那一瞬间的意念，你便不再一样。因为开始运动后的你，会感觉压力被释放。
平板支撑的好处
1
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简单易学收效翻倍
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平板支撑是一种类似俯卧撑的自重练习方式。随时就可以做，在家一个人就能锻炼，一个动作能有效锻炼60%以上核心肌群，是公认的锻炼绝佳方式。
2
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有效减肥更易练出马甲线人鱼线
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平板支撑刺激的肌肉群多，提高身体基础代谢能力。身体消耗脂肪的能力提高，加速减肥。平板支撑练习也相对其它腰腹部练习，消耗更多热量。如能够有规律的锻炼，哪怕坐在电脑旁或睡觉，也会消耗热量。
3
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增强核心肌群提高运动力
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平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
腹横肌增强，可以让你举起更重的重量；
腹直肌增强，可以让你跳的更高；
腹斜肌增强，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高；
臀肌肉增强，可以让你背部更强，和让身材更匀称。
通过做平板支撑，这些肌肉得到增强，你会感受到自己运动能力的提高。
4
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减少背部和脊柱受伤风险
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据美国运动协会研究，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以带给背部强有力支持，尤其是上背部区域。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，并且不会有太多压力给你的脊柱和背部。
5
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提升平衡力增强灵活力
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在没有练平板支撑之前，闭眼单脚站立，平衡力不好的人只能维持几秒。当进行一段时间平板支撑练习后，情况会改变，身体会更稳健。所以，平板支撑能够提高平衡能力。
平板支撑主要锻炼核心肌群，当有规律坚持做这个动作，你会发现自己变得更加灵活。因为，它会将这种优势延伸到身体其他部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，这是整体提升。
6
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改善身体姿势
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