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马甲线对女生的吸引力 ， 不亚于男生对人鱼线的着迷 。 从全网黑的袁姗姗仅靠一张马甲线照片翻身可见一斑 。

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一张秀马甲线的照片让袁姗姗洗刷了网友对她的非议
网友们凭一张照片对袁姗姗黑转粉的故事背后 ， 是对袁自律精神的肯定 。 腹肌显现出的“马甲线” ， 是她勤奋、坚强意志和自我控制的表现 。
没有任何捷径能让人快速获得马甲线 ， 马甲线的形成是长久的饮食自律和刻苦训练的产物 。

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51岁萧蔷凭超人的自律保持着令人羡慕的身材
而对于大部分的上班族 ， 长时间伏案工作、缺乏锻炼、坐姿不挺拔等不良体态 ， 让就算脂肪水平不高的人 ， 也会因为腹部肌肉羸弱而产生较多的脂肪 ， 来满足躯干前屈需要的支撑效果 ， 也就是大家熟知的“小肚子” 。
而马甲线的真面目 ， 是腹直肌和腹斜肌的“分水岭” ， 它原本就在我们的肚皮下面 ， 只是被一层脂肪覆盖 。
所谓练出“马甲线”通俗地讲 ， 就是把腹部表面的脂肪降低到一定程度 ， 腹内外斜肌在腹直肌处的肌腱膜就会显现出“凹槽” ， 左右两侧形成竖状线 ， 就是“马甲线” 。

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当女生的体脂率在16%以下 ， 就算不专门进行腹部训练 ， 马甲线还是可以清晰的显现出来 。
如果你本身不胖 ， 只是腹部脂肪堆积比较多 ， 那推荐下面这几个腹部瑜伽体式 。
露肉的季节就要来了 ， 每天坚持练习10分钟 ， 让这个夏天不再荒废！
幻椅式

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山式站立 ， 双脚并拢
吸气手臂上举 ， 掌心相对
呼气 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 进入幻椅
腹部远离大腿 ， 臀部向后向下坐低
保持5-8个呼吸 ， 重复练习3次
战士一式

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山式站立 ， 双脚打开约一腿长
转右脚90度 ， 左脚微内扣
身体转向正右方 ， 吸气延展脊柱
双手臂向上举过头顶 ， 呼气屈膝向下
保持5-8个呼吸 ， 换另一侧
半月式

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山式站立 ， 三步转脚向左
进入三角式 ， 屈左膝 ， 左手向前一个侧腰
右脚顺势跟上一小步 ， 慢慢抬右腿向上
右脚跟向后蹬 ， 保持稳定 ， 伸直下方腿
伸直上方手臂 ， 转头看向右手指尖
交叉平衡式

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四角跪姿 ， 双手在双肩正下方
膝盖在髋部正下方 ， 脚背压地
吸气 ， 抬左腿向上 ， 与髋同高
伸直右手向前 ， 眼睛看向指尖
保持5-8个呼吸 ， 换反侧
斜板式

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俯卧 ， 双手放在胸腔两侧
吸气延展 ， 呼气手撑地进入斜板

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