头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
胸腔向前肩向后 ， 脚跟往远蹬
眼睛看斜前方 ， 保持5-8个呼吸
侧板式

文章插图
从斜板式 ， 转身体向左
髋部向上拎高 ， 身体呈一条直线
右手上举 ， 转头看向上方指尖
保持5-8个呼吸 ， 还原斜板 ， 换反侧
单腿下犬

文章插图
下犬式进入 ， 吸气抬右腿向上
脚跟内侧蹬向天花板 ， 双腿伸直
重心均匀分布在双手上 ， 不要翻髋
保持5-8个呼吸 ， 换腿练习 ， 重复3-5组
船式

文章插图
手杖式坐立 ， 屈膝 ， 脚跟靠近臀部
依次抬双腿向上 ， 小腿与地面平行
吸气 ， 手臂前平举 ， 保持身体稳定
慢慢伸直小腿向上 ， 背部立直
保持5-8个呼吸 ， 还原
人生中最悲哀的事是：瘦过 。
人生中最值得庆幸的事是：胖过 。

文章插图
专业瑜伽技巧 ， 都在瑜伽坊
每周都有免费直播课哦！
【「马甲线」8组极致虐腹瑜伽体式，每天20分钟练出傲人马甲线】文章来源：网络 我们尊重原创 ， 也注重分享 ， 本文内容及图片来源于网络 ， 版权归原作者所有 ， 如有侵权请联系我们 ， 我们将会在第一时间删除

• 北京妇产医院：【抗击疫情】急诊室“伶姐”：将平凡的工作做到极致
• 折叠门：折叠门的优缺点 折叠门如何保养
• 「马甲线结盟」练腿为什么能促睾？6个动作针对腿部训练，帮你强化下肢！
• 『猫老师健身TB』5个腹肌训练动作，挑战400个，减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌
• 『健身』牛莉47依旧身材纤细，马甲线抢眼，出现逆生长！
• 『瑜伽』瘦腹没你想的那么难，坚持4式瑜伽练习，小肚腩也能练成马甲线
• 『马甲线结盟』适合新手的HIIT训练，快速减脂练腹肌、马甲线，塑造完美身材！
• 「杨幂」杨幂大秀马甲线和肱二头肌，get女明星同款身材其实并不难！
• [瑜伽]瑜伽入门体式高清动图，每天10分钟，练就马甲线！
• 轻奢风装修方法分享 轻奢风装修方法分享 极致简约已经成了家庭装修首选