【睡眠】失眠君我们分手吧！“失眠拯救计”从此不再辗转反侧 |安眠药|手术两百年|赵玲|

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3月21日是世界睡眠日，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠质量深深地影响着人们的生活和健康质量，睡不好则会对人的躯体、心理等产生一定的危害。有调查显示，失眠是世界范围内发生率最高的疾患，但约有73%的患者从未采取任何有效方法改善睡眠。专家表示，避免熬夜，规律生活，创造一个舒适的睡眠环境等方式可使自己获得一个良好的睡眠。
失眠四五年，几乎没睡过安稳觉
睡眠和水, 空气, 食物一样，是人的基本需求。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人的生命所必须的生理和心理过程，是健康不可缺少的组成部分。然而,越来越多的人感到睡得香、睡得足却不那么容易。
对于省城市民赵玲（化名）来说，这几年过得并不舒心，而罪魁祸首就是自己的“睡眠” 。 “四五年了，我几乎没有睡过一个安稳觉，我现在唯一的心愿就是踏踏实实睡个好觉。 ”对于大部分人来说，这就是每天的“日常项目” ，赵玲却觉得遥不可及。
这件事还要从几年前的一个小手术说起。
那一年，赵玲做了一个微小的子宫肌瘤切除手术，手术很成功，她也得到了一段宝贵的休息时间。家务少了，运动少了，连续几日卧床休息的她却开始胡思乱想。 “我的手术会不会有什么后遗症？肌瘤会不会没切除干净？”考虑的越多，问题也就随之而来，赵玲开始睡不着觉了。
一开始赵玲并没有放在心上，恢复上班后，失眠症状还是没有改善，反而使自己更加焦虑。 “数羊、助眠的饮品我都试过、根本不管用。 ”后来，医生给赵玲开了安眠药，虽说一开始很管用，随着时间的推移，半片已经满足不了她，她开始一片、两片、三片的服用，药物发挥的作用也越来越不明显。
近日，她来到山东省精神卫生中心，向睡眠医学科副主任医师李西荣说出了自己的想法， “医生，您快帮帮我，想睡个好觉怎么这么难？”
安眠药应在医生指导下服用
睡眠障碍是指各种原因引起睡眠觉醒的节律紊乱,而出现的睡眠质量异常以及睡眠中行为异常等临床综合征。通俗地说分为“睡不着、睡不好和睡不醒”这三类,从孩童到老人,睡眠障碍会发生在任何年龄段。
李西荣说，最常见的睡眠障碍是失眠。失眠指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和/或质量感到不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。调查结果显示，失眠是世界范围内发生率最高的疾患， 44%的失眠患者表示自己睡眠维持困难， 33%表示入睡困难。
“头疼、腰疼、腿疼，浑身都没力气，记忆力也在衰退，什么事转身就忘。 ”连续失眠七年的张梅（化名）为了治好失眠尝尽了各种办法，用她丈夫的话来说，妻子现在基本啥活也干不了，甚至还有过想不开的时候。
“睡眠的作用无可替代。 ”李西荣表示，睡眠可以帮助人们消除疲劳、保护大脑、延缓衰老、提高身体免疫力等，对孩子而言,生长激素在持续的睡眠中分泌旺盛。 “但是睡不好也会使人工作能力下降、脾气暴躁、精神状态差，甚至常伴有焦虑、抑郁、躯体疼痛、胃肠功能失调等症状。有研究表明，经常失眠的人，他的老年痴呆发生率也会增加。 ”
此外，医学上有90多种疾病发生于睡眠期，包括睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等。
李西荣表示，失眠的管理途径一般分为心理行为治疗、药物治疗、物理治疗和传统中医学治疗四种。 “特别需要提醒的是，安眠药应该在医生的指导下服用，擅自服用可导致不良影响。 ”
不同年龄有不同的睡眠需求
我们如何判断自身的睡眠状况是否健康呢？山东省精神卫生中心睡眠医学科门诊带头人、主任医师白录东表示，能在日间保持精力旺盛，满足生活和工作需要的即为健康睡眠。一般根据三点来判断，能在30分钟内入睡；每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过2次；醒后能在20分钟之内重新入睡（15-30分钟）。 “任何感觉到失眠已经困扰到您的状况，都尽量去正规医疗机构就诊，以免耽误最佳治疗时机。 ”