“我们该睡多长时间？这也是因人而异的 ， 不同的年龄需求不同 。 ”白录东表示 ， 新生儿适宜睡眠时间为20-22小时 ， 8-12岁的儿童青少年为为10小时 ， 成年人为7-8小时 ， 60-70岁的老人需要5.5-7小时的睡眠时间 。
对于如何获得一个好的睡眠 ， 白录东给出了以下八条建议 。 避免熬夜 ， 规律生活；睡前禁忌大吃大喝 ， 饮酒、咖啡；创造一个舒适的睡眠环境；保持睡眠专注；适量助睡眠饮品 ， 如红糖水、蜂蜜；前热水泡泡脚；听舒缓放松音乐 ， 记住不要带耳机；做一些机械的、乏味的事情 。
午觉应该睡多久？
“我中午睡了一个小时 ， 怎么睡醒感觉更累了？”“我中午只睡了十来分钟 ， 但是下午精力很充沛 。 ”对此 ， 李西荣表示 ， 人在睡觉时大脑仍然在活动 ， 基于大脑的活动 ， 我们可以将一个睡眠周期笼统的分为浅睡期、深睡期和REM期 ， 一个周期大概是90分钟 。
“如果你午觉睡了1个小时 ， 其实已经进入深睡期 ， 但是因为工作需要不得不醒过来 ， 这时候大脑就会‘抗议’ ， 它就不‘配合’你好好干活 。 ”李西荣表示 ， 如果想睡的时间长 ， 又想保持好的精力 ， 至少应睡满一个周期 ， 也就是一个半小时 。
但若没有足够的时间休息 ， 李西荣建议只休息20-30分钟左右即可 ， 可以使身体达到很好的平衡作用 ， 精神和机体得到休息、休整、安慰 ， 使体内的内分泌、消化系统得到平衡、调节 。 有研究表明 ， 午睡15分钟对身体的益处很大 ， 相当于夜间2个小时的睡眠效果 。
李西荣说 ， 是否午休因人而异 ， 假如没有这个习惯下午也能精力充沛 ， 就可以不用午休 。
（齐鲁晚报·齐鲁壹点采访人员 张如意）
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