「太极拳」郭石磊老师总结练太极拳不伤膝关节的27条建议太极拳|郭石磊

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郭石磊老师杨氏108式活步太极
1、学任何文化艺术都要把心放平，不要贪多嫌少。练太极拳更是如此，要徐徐善进。初学者最好从站桩入手，先增强体质再说。同时，练功量也不要太大，要在自己的身体承受范围内练习。随着功夫的增加，练功时间也会增加，这是要注意时间的调整。
2、练前必须充分预热，练后整理一下。
3、练拳时不要对着空调，风扇吹，在室外练功时也要注意不要在风口处，所谓“避风如避箭”是也。
4、冷饮戒掉。喝冷饮伤脾胃，且都是内伤。
5、肝主筋，肾主骨，平时要注意保养肝肾。

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拳照选自郭石磊老师《太极拳抉微》
6、没事吊吊单杠，不要拉，放松的吊吊即可，这样对肩，胸，腰都比较好。
7、膝关节的很多病都是腰引起的，要注意腰部、膝部的保暖和养护，睡觉尽可能睡硬床。另外，推手，散打时可以扎上护腰。
8、多练基本功，基本功不牢，急于练习套路，只能自找苦吃。
9、以养生为主的朋友，不要总是到处参加比赛，在中国金牌不值钱。
10、不要盲目求低架，低是功夫，基本功不到，盲目求低，就是自找麻烦。

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自由接手示范
11、一定要守住身形，很多练伤的人多数身形不正。
12、要守老谱、拳论练功。这都是前人宝贵的经验。现代很多人好哗众取宠，盲目否定老谱，最终害人害己。
13、明师和名师不同，有名的不见得明，明者多数无名。
14、初学者如果练拳后膝关节痛，要观察一下，第二天休息后减轻一半以上的，估计是正常痛，可采取热敷。如果减轻不多，就要找原因了。
15、自古武医不分家，要抽空研究研究中医，尤其是骨伤科。

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推手发放1
16、大量出汗，微量元素流逝比较多，可练前喝牛奶或大骨汤，练后喝淡盐水。
17、作息要有规律。
18、跪膝是伤膝关节的元凶之一，何谓跪膝，即把力压在膝盖头了。表现出来就是弓步时，前腿的小腿走过了，膝盖超过了脚尖。注意，这里指的是弓步的前腿，不是后腿。有很多人，不明拳理，认为虚步，弓步，三七桩的后腿膝关节也不可超过脚尖，最后形成弓马不分，贻笑大方。
19、膝关节，胯关节，脚腕的关节一定要通过基本功练开。传统太极拳的基本功“活桩” ，就是主要解决这个问题的。
20、站桩、走架时，两膝关节不可故意外撑，当然也不可夹裆。这也是很多练太极拳膝关节练伤的一大原因，尤其是外撑。很多人误认为两腿外撑就是圆裆，那是不懂中国文化，圆者，虚实变化的快也，非外形。所以，还要守住裹裆，自然而然。

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推手发放2
21、每一提腿，不要先把力压在前腿之后再提，那不是内家拳的功夫。歌诀有“腿未动兮腰先提” ，就是说，每一提腿动步，要用腰的劲来完成。即丹田带动四肢。这是功夫，也是要领。