22、太极拳是内家拳 ， 要求整体运动 。 要注意 ， 劲是从脚到腿 ， 到腰 ， 到脊柱的整体拧裹 。 很多人 ， 腰转腿不拧裹 ， 膝拧裹腰胯不动 ， 更有不知腰腿的拧裹缠丝 ， 只动两手 ， 焉有不伤之理 。
23、太极拳是慢发力 ， 他有专一练习发力的快速功法 ， 即跟步和单操 ， 所以 ， 不要动不动什么动作都乱来 。 要去体会 ， 不是粗枝大叶的胡来 。
24、太极拳是练养结合 ， 所以要多从慢和静入手 。
25、太极拳讲究“用意不用力” ， 即练拳时不要刻意的追求力 。 很多人为了求松 ， 求沉 ， 求发力 ， 于是就死练 ， 硬练 ， 刻意的把劲往下压 。 这是绝对不对的！练拳要自然而然 ， 先求姿态正确 ， 走劲正确 ， 关节练开了 ， 拧裹劲练顺了 ， 劲自然下沉 ， 周身自然松活 ， 此所谓功到自然成 。

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枪术技法
26、内家拳要求虚领顶劲 ， 上下之劲形成对拉 ， 这样就能体会“上下一线穿” ， 得法后久练则自然“一纛摇又转” 。 这是功夫 。 不过 ， 初学者虚领顶劲 ， 容易纠正身形 ， 也不会造成探头 ， 以致导致颈椎病 。
27、练拳很多人腰容易练伤 ， 主要就是腰部不正 ， 即没有做到塌腰敛臀 。 这样一旦习惯 ， 往后推手 ， 散手时 ， 上下的中轴既不正 ， 一旦受力都压在第三 ， 四腰椎 ， 很容易受伤 。
【「太极拳」郭石磊老师总结练太极拳不伤膝关节的27条建议】

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