【快医】睡不好=慢性自杀，6招帮你睡个好觉

很多人都会给自己立flag
今晚一定要早睡！
定好闹钟躺上床，心想：
“太棒了，今晚能睡8个小时！”

本文插图
谁知道恐怖的一幕幕发生了…….
睡前好像没喝水，去喝口水
今天小丽对我说那句话啥意思啊？
……
我刚刚定了闹钟吗？不行要检查一下
之前被推荐的电影还没有看
王者荣耀还有1星上王者？
……

本文插图
算下躺下时间都过了2小时，
关掉手机，翻个身继续睡：
1只羊、2只羊、3只羊…….
不知道牛奶能不能促进睡眠？
闭目养神，一定能睡着

本文插图
终于，好像有点睡意了
此时……
闹钟响了！

本文插图
世界卫生组织的调查数据显示， 27%的人有睡眠问题。据中国六座城市的市场调研显示，我国成年人的失眠患病率高达57%！而诊治的患者不足2% 。究竟如何找回我们的好睡眠？
自测：你的睡眠合格吗？
熬夜、失眠是朋友圈里常谈常新的话题，似乎每个人都有过失眠的经历。但从医学角度看，要诊断失眠是有明确标准的。
根据世界卫生组织的定义， 1周内至少有3个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠，伴随白天的苦恼或影响社会功能，且以上症状持续3个月以上才视为失眠障碍。
根据以下表现，可以进行自我对照测试。
对照测试
睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；
睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；
睡眠质量：多噩梦；
早醒、醒后无法再入睡；
总的睡眠时间少于6小时；
日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
快医君
记忆力减退、工作效率下降、脱发、焦虑、皮肤粗糙、长皱纹、黑眼圈、肥胖、糖尿病、高血压、癌症、甚至患上抑郁症、想自杀等等，都是失眠可能带来的后果。
这些治失眠的“偏方”有用吗？
Q
偏方1：都说“闭目养神” ，虽然没睡着，但是我一直闭着眼睛也算休息吧？
休息是休息了，但是从生理的角度来说，闭目养神和睡眠是两个概念。大脑只有通过睡眠才能进行物质及激素代谢，类似于“充电”效果；而闭目养神只能减少身体循环消耗，但达不到“充电”效果。
Q
偏方2：睡不着喝牛奶有用吗？
牛奶中的色氨酸确实有助睡眠，但是一杯牛奶的色氨酸含量非常有限，远远达不到立竿见影的效果。所以，喝1杯没有用。但是牛奶能让人神经放松，调节焦虑及紧张等心理状态，让身体更容易进行睡眠状态。

本文插图
Q
偏方3：睡不着数绵羊有用吗？
当你在数绵羊的时候，大脑一直处于“计算”的工作状态，这样会造成入睡困难。
应对失眠的对策
失眠虽然和环境、压力、疾病等多种因素有关，但是失眠症状却不难对付，需要的是充分的认识和相应的对策，这里教大家几招。
1.及时合理应对
失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视，采取积极合理的应对措施。