「马拉松」“破3”，再也不敢想了！马拉松|跑步

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昨天，原本是重庆马拉松、无锡马拉松比赛的日子，也是广大跑友上半年最为看重的两场“重量级”马拉松赛事。但是受“疫情”影响， 2020“锡马和重马”均被迫延期到下半年进行。
但是在这春暖花开，温度适宜的季节，昨天还是有不少跑友按捺不住兴奋，按照比赛时间，线下结对或独自完成了一场马拉松。只不过最终的完赛成绩，远远没有达到自己赛季初设定的期望值，心情难免有所失落。
昨晚，去年上马具备“破3”实力，但因为“天气问题”未实现“破3”的一个朋友也私信说，最近配速慢了好多， 20公里跑436配速都很累，感觉这辈子“破3”无望了。
2020 ，突如其来的一场“疫情”打乱了所有人的生活节奏和工作安排，对于跑步爱好者而言，响应国家号召， “宅家”隔离也是义不容辞的责任。

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当然，由于长时间“宅家” ，从而无法保证此前的“大运动量”运动负荷，每个人的运动能力必然会出现阶段性下降，特别是马拉松运动员最看重的运动能力——“有氧耐力” ，甚至会出现“断崖式”的下降趋势。
其实这是正常的运动现象，运动训练本身就是机体刺激和反刺激的过程，对于以体能储备为核心的马拉松项目，一旦停止或大幅度降低运动负荷，身体各项指标必然也将持续下降。
如果完全停止训练的时间达到三个月以上，运动能力基本将回到最原始的零状态。这也是即便是奥运会中长跑冠军，一旦停止系统训练，其运动能力和跑步水平也不如普通的大众马拉松跑者。
所以，面对“疫情”期间的运动能力下降，大家不必过于担心，而是要重新规划自己的赛季目标。
疫情期间，我们丢失了什么？
1、赛季计划打乱
2、训练不系统，运动能力下降
3、体重飙升
分析：虽然赛季计划被打乱，但是从这几年大众跑者“一月一赛” ，甚至“一周一赛”的高频率参赛带给身体的过度疲劳，减少比赛频率，集中精力备战下半年的某一场比赛，未必是坏事。
至于运动能力下降和体重飙升的现状是不可避免的，只能通过后期的系统训练来改善。

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疫情期间，我们收获了什么？
1、核心力量得到提升
2、各项生理指标得到改善
3、训练、比赛欲望更加强烈
分析：相信大家都明白核心训练的重要性，但是如果没有这次“疫情” ，大家一定没有耐心去练习和研究核心训练。对于比较自律的跑友， “疫情”期间最大的收获则是核心力量提升了。
而且， “疫情”期间低负荷“养生”训练模式，也会让身体各项生理指标达到一个较理想的状态。加上目前大家训练和比赛的欲望都很强烈，这些因素都有利于下一步的系统训练。

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大众跑者
如何重启周期训练模式？
1
训练思路：
既然比赛延期到下半年，我们也有了更长的训练周期。所以，恢复训练后，整个训练模式可以延续“冬训”训练思路：以提高有氧耐力训练为主。
到了5月中下旬，可以逐渐增加混氧训练，全马320以内的跑友也可以适当进行无氧训练。
2
训练跑量
恢复系统训练后，跑量的多少基于“疫情”期间自己的训练情况，在此基础上循序渐进地持续提升跑量。例如：“疫情”期间，周跑量为30公里。