那么 ， 恢复系统训练后 ， 可以从40公里左右/周开始 ， 不要急于大幅度提升跑量 ， 要保证身体有一个适应的过程 。
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训练强度
相比于训练方法和训练跑量 ， 恢复性训练期间最核心的“难点”就是要科学、合理地控制好训练“强度” ， 也就是我们常说的“配速” 。 久日不能放肆奔跑 ， 一旦可以畅跑的时候 ， 我们很容易忘乎所以 。
也会习惯地和以前的训练数据做比较 ， 殊不知现有的运动能力和身体抵抗力都远不如“疫情”之前 ， 一旦“强度”上的太猛 ， 不仅会对身体各器官造成损坏 ， 非常容易受伤 。

文章插图
总之 ， “疫情”打乱了我们的跑步计划 ， 但也让自以为“停不下来”的我们总算可以静下心重新思考跑步的意义 。 希望重新踏上跑道的我们能够珍惜当下 ， 热爱生活 ， 并将科学跑步的理念进行到底 。
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