#trx#战疫情，TRX训练教会您( 二 ) trx|疫情|健身房|肩胛骨

文章插图

文章插图
6.1
5、二头肌弯举
训练部位：肱二头肌
核心肌群稳定要求：初级。
方法：身体呈立姿，两脚分开，双手反握住手柄，保持双臂完全伸直，躯干向后倾斜，直到与地面呈45° ，同时下拉双侧肩胛骨，屈曲肘部，双手向面部拉近，再恢复伸展肘部。注意绷紧躯干，收紧臀部，整个过程只有肘部在移动。

文章插图

文章插图
6.1
6、深蹲
训练目的：提升脚踝、膝盖和髋部的灵活性，锻炼下肢肌肉耐力。
核心肌群稳定要求：初级。
动作要点：注意脚尖略微向外，下蹲直到膝盖屈曲90°或超过90° 。膝盖尽量不要超过脚尖，训练过程中时刻注意保持脊柱中立位，也就是要时刻挺直腰杆哦。

文章插图
6.1
7、弓步蹲
训练下肢肌肉耐力我们再介绍一个常用动作，就是经典的弓步蹲，只不过我们使用了TRX训练带。
动作要点：双脚前后开立，脚尖朝向正前方，前脚平放在地面，后脚脚跟抬起，重量放在脚掌上。训练时屈曲双膝降低身体直到后膝刚好下落到地面上，然后再起来恢复姿势。完成所需组数后交换双腿进行对侧的下肢训练。

文章插图

文章插图
6.1
8、臀桥
训练目的：提高髋部和躯干的稳定性、力量和耐力。
核心肌群稳定要求：初级。
动作要点：仰卧位躺下，脚跟放在足部支架上。双手置于身体两侧地面上，掌心向下。髋部和膝部屈曲90° ，然后将臀部抬离地面，再缓慢放低臀部至接近地面再抬起。反复10-12次，重复2-4组。全程训练过程中注意收紧腹部，夹紧臀部去感受发力过程。

文章插图

文章插图
说了这么多，大家想试一试吗?立马装上TRX训练带开始健身之旅吧!
END
【#trx#战疫情，TRX训练教会您】文章来源：中国康复医学会科普工作委员会