有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？( 二 ) 2014年12月29日更新第三部分时

分享几个效果比较明显的年度目标：
（1）写Blog：我写了两个Blog ，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。
2009 (110)
2008 (196)
2007 (219)
（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。
（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。
（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。
（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。
（6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。
（7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。
（8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。
坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。
哪怕是每天刷牙、叠被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分钟健身、挺胸走路这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。
任何一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，持之以恒，都会对你有所改变。
11、写作在你的学生和工作生涯中写作这件事会一直跟你不离不弃，你会发现当你写作能力强一点，会是安身立命的起点：人：以前，一封情书、一首诗能让你抱得美人归钱：一份好的商业计划书，能让你得到大笔的风险投资权：有多少人从政的起点都是从一个好的笔杆子开始，从默默无闻到爬上高位名：先不说知名作家和公知有多大影响力，就看看上的热门用户就知道写作能力强弱的效果如何理论上来说，每个高中毕业的人都应该具备把一件事清晰的表达清楚的能力，但实际上大学毕业之后能具备这样能力的人也并不多，而且这是一种普遍性的现象。在读《重来》（Rework）时有一段话让我印象深刻：“如果你要从一堆人中决定出一个职位的合适人选，雇那个写作最厉害的人。这个人不在乎是不是营销人员、推销员、设计师、程序员，无论是谁；他们的写作技巧会对此有益。因为一个好的写手不单是有根好的笔杆子。清晰的写作体现其清晰的思路。优秀的写手懂得沟通。他们让事情易于理解。他们会站在别人的立场想事情。他们知道什么该省略。那是你在任何求职者中都想看到的品质。”除此之外，写作是提高思考和表达能力最佳途径，在写的过程中会让你有进行进一步的思考。刘未鹏在Blog上写过一篇文章非常棒，后来收录到《暗时间》里，书写是为了更好的思考。或者你在上看到一个很烂答案排在第一，想写个答案反对一下，你看看自己能不能把自己的观点更好的表达出来，让更多的人接受。写作刚开始的时候可以从写日记或写Blog开始，最好坚持每天写上半小时，做这件事短时间内没办法看到太直接的收益，但从长期来说，当你有一好个好的写作能力之后，从中得到收益和机会都会越来越多。相关链接：写博客是一种“写作式学习”怎样利用工作以外的时间来写小说？写作建议：如何成为作家（1）实用商务方案写作：解决问题的5个基本步骤写长文时如何结构清晰而且非常有趣？12、注意力有一个跨学科团队完成了一项对资源稀缺状况下人的思维方式的研究，结论是：穷人和过于忙碌的人有一个共同思维特质，即注意力被稀缺资源过分占据，引起认知和判断力的全面下降。在现在这个时代，绝大多数的年轻人都面临着拖延和注意力不集中，说句不夸张的话，注意力的强弱会直接决定你的生活质量，有一些关于人类注意力方面的数据： ● 浏览网页时，我们的注意力和金鱼的注意力一样，时间为9秒钟。
● 在最近几年里，专栏文章的数量减少了25%。毫无疑问，几代人对新媒体做出的让步，尤其是在专注时间不断持续缩短的时代，读者更倾向于读到一半就放弃了，而不会持续关注你的下一个话题。
● 99%的商业人士称他们今天的注意力持续时间要少于三年前。
当你有意识的去管理和锻炼自己的注意力，并把这一点当成一种习惯的话，在短时间内就能收到非常明显的效果，这个习惯目前是个人最推荐，其它人最容易忽视的100天行动入门的四种方法：写走神日记：从管理时间转向管理注意力读者反馈：知道自己一天中走神过多少次吗？（10+2）*5法：集中注意力的入门方法增加注意力小技巧----观察自己的呼吸番茄工作法：《番茄工作法》读书笔记番茄工作法（2）番茄工作法（3）实体番茄钟《番茄工作法图解》读书笔记（1）中断策略《番茄工作法图解》读书笔记（2）5分钟放松和番茄钟会议《番茄工作法》思维导图读书笔记《番茄工作法图解》思维导图读书笔记《番茄工作法图解》思维导图读书笔记（2）中长期的方法可以结合前段提到的：运动和冥想，对注意力改善的效果非常明显。另外注意力是我的长期关注方向之一，在这方面写不少的文章，阅读过基本上市面上所有能找到的注意力方面相关的书籍，并尝试过很多种不同的练习方法：在微信（read01）上输入“注意力”注意力 | 战隼的学习探索，阅读所有相关的文章一小部分相关链接：学会在网络上控制你的注意力《网络素养》--在网络上合理的分配注意力如何改善或解决无法集中注意力思考问题的情况？集中注意力的十大秘诀在上在线课程的时候，精神难以集中一整堂课，有什么好办法么？学会在网络上控制你的注意力（2）13、学会“暂停”技巧去年看过一本叫《暂停》，可以用一句话来概括：不管别人说了什么、做了什么或写了什么，都不要马上回应。目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。我们在日常生活中，经常会有肾上腺素大量分泌的紧张时刻，这时候人会变得冲动，可能面临小到冲动性消费、人际间的冲动性争吵或冲突，大到冲动性回复或处理导致合作关系破裂甚至战争冲突。没错，冲动是魔鬼，没有人会想到暂停，但是，这时最需要做的，恰恰就是暂停。科技发达日益加快的工作生活节奏，让人练就了一有什么状况就要随时处理，在“满意处理”的要求压力下，做出错误的回应。是的，这时候，也需要暂停！事实上，有些事避免即时反应，而只有停下来，才能想的更清楚，使用“暂停”才能将自己从情绪中抽离出来冷静思考。这个习惯并不适合所有人，但对急性子或平时容易发脾气的人效果特别好，今年尝试养成这个习惯，在培养过程中发现做这件小事的收益，超乎我的想象，帮助了几个读者培养这个习惯，反馈和效果都非常不错。笔记脱水版：《暂停：有些事只有停下来，才能想得更清楚》沟通技巧：开会时争论不休或沟通想吵架如何处理？---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------100天行动读者反馈在微信上发起100天行动已经1年半了，在这期间有几万的人来通过这个计划来培养各种习惯，每天都能收到几十人的反馈，并且在当天的反馈中选择2条分享在第二天的文章中。大家对习惯养成有兴趣的话，欢迎关注微信，开始你的100天行动。目前发起过的100天行动汇总在目前所有坚持习惯，投入时间最短，见效最大的就是慢跑和运动，收到过数以百计的成功反馈，完成一个100天行动之后，对自己有了非常大的改变，如果你目前没有任何目标，就从慢跑和运动开始。已经在微信上分享了上千人的真实反馈，从挑选少部分长一点的总结：慢跑看了10多本慢跑方面的书籍，目前知道入门最好的方法是，13周和MAF，自从推荐这两种方法之后，有数百人通过这两种方法成功完成100天慢跑，下面提供具体的方法和总结，想更深入的了解可以去阅读相关书籍，比较懒的话，只看文章就可以。《爱上跑步的13周》适合跑步初学者的训练计划Sophie的《跑步13周计划》100天行动成功反馈100天行动成功反馈--三个月爱上跑步MAF训练法—
■来自的网友回复
能让自己不断成长莫过于复盘了。
我们事情做了很多，学习学了很多，但还是感觉能力没有获得相应的提升。
为了继续提升能力，继续埋头苦干，以为能够感动上苍，最终结果还是仅仅感动了自己。
做→没效果→继续做→还是没效果→再做……
渐渐陷入了一个死循环。
如何才能打破这个死循环呢？
莫过于计划和复盘。
下面我就讲讲如何进行复盘？
很多人都陷入了一个误区，以为复盘就是将白天的事情回想一遍，心里发发牢骚，来一句，下次我再也不会这样了，就将复盘画上了句号。
同学，你这叫写日记不叫复盘。
正确的复盘姿势是怎么样的呢？
开始之前先想一下一个问题？
我为什么要对这件事情复盘？
第一步：从三个维度进行反思
维度一:Why
1.为什么要做这件事
2.为什么你会那么做
3.为什么结果会是那样的
……
维度二：How
1.这件事可以怎么做
2.这件事可分为哪些阶段
3.怎么样才能保证目标顺利达成？
……
维度三：What
1.问题是什么？
2.你都做了些什么？
3.实际的结果是怎么样的呢？
……
关于why，how，what的问题很多，我只是举了几个最简单的例子，大家可以自己安排，但思考的三个维度顺序一定不能换，但可以缺少what。
就拿今天写开题报告的事情进行一次复盘吧。
-为什么要写开题报告。（why）
-为了接下来方便写毕业论文，为其提供思路。
-写开题报告这件事情可以分为哪些阶段？（how）
-1.收集文献2.阅读文献3.写背景和意义4.写论文大纲5.填写参考文献
-我都做了些什么（what）
-收集文献，阅读文献就卡壳了。
-阅读文献为什么卡壳？（why）
-原因有三个：第一次，没经验；看到文绉绉的东西，就不想动，拖延；手机在旁边，诱惑太大。
-接下来要怎么做（how）
-将重点文献句子划下来，让自己专注思考；询问完成的同学，请教经验；将手机种树，吃番茄。
启发：……
仅仅举个简单的例子，方便大家理解，大家可以根据自己的具体情况来复盘。
不是每一件事情都值得我们复盘的，复盘的效果在于质量而不是数量。
复盘的不是以天为单位的，而是以事情的件数为单位的。
第二步：将复盘引向行动，行动比复盘更重要。
很多人复盘到启发就停止了，所以效能不高。
那么如何将复盘变为行动呢？
有两种办法：
1.制作清单，在未来需要的时候拿出来使用。
步骤清单：比如今天你学习了手机摄影了p图，你可以将学习的内容进行一次复盘，将每一个步骤按顺序都写下来，制作成清单。等到下次你拍好照片，直接就按着清单上的操作进行就ok了，当你想教别人p图的时候，也可以直接把清单给他。
注意清单：再比如今天你学习了思维导图，可以把画思维导图过程中的注意事项写成一个清单，方便自己查看
收藏清单：比如今天和女朋友出去吃饭，观察女朋友喜欢到哪吃，喜欢吃什么菜，……制作一份收藏清单，避免下次踩雷。
2.写下待办事项，下次跟进。
比如上面我举例的写开题报告。
通过复盘，我知道了下一步要怎么做，直接就将步骤写到待办事项里，将其变成一个行动计划，当然很可能你之前就对这件事情有了计划，就可以根据今天的情况对计划进行修改和完善。
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■来自的网友回复
我会针对一天工作中的各个场景，给你一些尽可能让你更健康、更舒服的生活习惯建议，慢慢的让你的生活更美好。我先从早高峰上的放屁说起。
- 关于放屁的那些事
这个经历你肯定经历过。
你会感受到一股气流，顺着肚子一路向下，最终抵达了菊花门口。但是在公众场合，一是怕污染周围的人，二是怕声音太大被听到。于是，你深吸一口气，把这股气流顶回了身体里。
没错，我形容的就是——憋屁。屁是憋住了，但是你有没有想过，被你憋住的屁去哪里了呢？
憋着不放以后，屁过一段时间会被肠壁吸收进入血液，于是肠道里的气压消失了，你就会感觉肠道很轻松。然而，屁并没有消失，它只是随着血液进入了全身循环，之后屁到了肝脏，会被肝脏过滤，最后到达肺部。
屁是人体消化系统的产物，人体消化系统中产生的气体，积累到一定程度后，无论如何都要找个出口出去的。没错，最后，屁就会伴随呼吸，被你吐出体外。
至于憋屁是否会影响健康，一般来说是不会造成重大的问题，但依然会导致腹部胀气、疼痛等不适感。除此之外，憋屁的过程本身就是巨大的精神压力，还可能引起血压与心率上升，间接地损害健康。
所以，最后我要告诉你两个可以悄无声息放屁的方法。一是你打算放屁的时候，马上调整姿势，把屁股撅起来，让两片臀瓣自然分开，为屁敞开一条通道；二是放屁的过程中，让臀部的肌肉保持紧张。也就是调动你平时憋尿 / 憋便便用的肌肉，造成「菊花一紧」的效果，也可以大幅减小屁响。