有哪些生活小习惯，慢慢地可以改变一个人的性格或者生活？( 三 ) 2014年12月29日更新第三部分时

为啥要肌肉「紧张」而不是「放松」呢。打个比方：你现在用嘴模拟一个很响的屁声，你要怎么做？是不是需要把两瓣嘴唇放松，感觉嘴巴在抖动，然后发出「 bu~bu~bu~~~ 」的声音。但是现在你要对旁边的人吹一口气，你要怎么做？是不是要让嘴巴的出气口变小，嘴边的肌肉紧张起来。这次明白了吧？
此外，虽然说无法完全杜绝屁的产生，但是少吃产气的食物，比如豆类、洋葱、韭菜、萝卜、红薯、土豆之类的，对于减少放气总量，也是有一定作用的。
- 早高峰上的带饭指南
很多人都没有时间自己做早餐，所以可以选择带一些便携的面包牛奶和水果。但是，如果午餐也这么解决就太敷衍了。所以，很多上班族为了健康，会选择在前一天晚上做好午饭，第二天带去公司。
刚做好的饭，你可以放进冰箱冷藏一夜；带到公司以后，你也能把饭盒立马塞进冰箱。但在上班路上呢？尤其是夏天，公交车或者地铁上虽然有空调，但还是架不住人多拥挤，难免会导致温度升高，让你包里的饭盒变成滋生细菌的加速器。
咋办呢？总不能背个冰箱上路吧？这就涉及到一个问题：如何尽可能避免通勤路上的饭菜变质呢？
首先，你需要准备一个耐热性强、封闭性好的饭盒，不要太大，也不要太小，能让食物能装到盒子的三分之二处最好。
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在Quora上也有类似的问题“What are some good “mini habits” to practice each day?”，Patrick Mathieson的回答得到了6.4K的upvotes，或许对我们也有点借鉴意义。原文链接放在最后，自行点击。
睡前使用牙线。它可以让你在接下来的8小时内牙齿没有残留物。睡前和睡醒都喝一杯水。练习Kegel运动。如果英文可以的话，可以点击Kegel Exercises: Benefits, Goals \u0026amp;amp; Cautions，当然百度百科也有详细的介绍。“吃青蛙”。写下一个任务，为了以后的成功，这个任务你必须每天都执行，在开始上班前，完成它。这个建议和这个回答有点像你有什么相见恨晚的知识想推荐给年轻人？ - 采铜的回答每天打一个电话，或者发1条短信给你许久没有联系的同学或者朋友。1年后，你将会有365段重新被点燃的感情，或者是你的61个朋友和你保持着6次的来往。每天下班前，将你的邮件信箱清理完毕，而不是等到第二天再来处理。将家里面不要的东西清理或者捐赠掉，直到你有一个整洁，宁静的家。每天在上答题。锻炼你的书写能力，也能和世界分享你的知识、经验和见解如何可以的话，步行上下班。越锻炼，越阳光。每天吃一个水果和蔬菜。当然你可以吃半打，但当你食用水果和蔬菜的数量为0时，事情会往坏的地方发展，每天小量并加以坚持。心怀感激之心。我的路走得如此之顺利，以至于我每天都在提醒自己“假如我出生在苏丹的难民营，一切可能没有那么好”每天至少花20分钟阅读那些和你职业或者个人发展完全无关的知识。创造性思维需要吸取多种不同的知识，如果你每天只关心一样东西，你的思维很快会被束缚。每天让你不舒服的时间多出一倍（理想来说是3到5倍）。不舒服的事情指的是去做让你感到焦虑的事情，在集体会议上发言；和站在你隔壁的漂亮女孩打招呼；跑4英里而不是3英里的步。请记住"Everything you\u0026#39;ve ever wanted is on the other side of fear." - George Addair，所有你曾经想要得到的东西，都在恐惧的另外一面。http://weixin.qq.com/r/1zrYwDfEVGorrXOj92-F (二维码自动识别)
链接：
https://www.quora.com/What-are-some-good-“mini-habits”-to-practice-each-day
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写反思日记
这件事儿很容易做到，不需要系统的学习，只要每天或者每周拿出半小时，长期积累一定有效。
这当然不是我的原创，丘吉尔、罗斯福、史蒂芬柯维都是反思日记的践行者和推崇者。
不过，在学习具体怎么写之前，需要了解一个心理学概念：
合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。由心理学家埃利斯创建。人们通常认为，发生一件事儿A，就会导致一个情绪C。事实上，在这中间，还有一个对事件A的看法、解释的B在起作用。这就是合理情绪治疗的ABC理论。举例说明：
已知：小明今年六级，没有考过。
问：小明心情如何？
你有没有发现，不同的人对同样的事，情绪是不同的。同样是六级挂科，小明跟没事一样，该打农药打农药；小红就寻死觅活，丧的不要不要的。
为什么呢？
也许小明想，六级本来就不是人人都可以过，这次没过，下次努力。
而小红则认为，背水一战，必须通过，没考过宿舍姐们就看不起，评不上奖学金，找工作没优势。
就是说，导致我们情绪失控的，其实并不是发生了什么，而是我们对发生事情的看法。关于这个理论更具体的解释，可以看我这个答案：
- 与世界分享你的知识、经验和见解我们知道，所谓性格，就是人面对一件事儿会习惯性的怎么做，了解了上面的的A-B-C理论，就可以针对性的来改变性格了。
答案是：将新思维锻炼的足够强大。
脑科学早有研究证明，经常被使用的神经连接更加敏捷。人大脑中的思维模式，如同肌肉，使用的多的比较有力；也同肌肉一样，是可以通过刻意练习强化的。
就像棒球运动，普通人面对迎面急速飞来的小球，自然地反应会躲闪，而经过训练的运动员，能精准的击中它。
改变我们的习惯思维的规范化的练习是：写反思日志。
反思日记的模板：
1、今天发生了什么事情？一定要不夹杂个人情感判断的，尽量从第三方视角客观的描述当事人的做法（而不是感情和想法）2、当时我是怎么想的？将自己的想法B按照逻辑列出来，直接写下即可，不做评论3、我的想法都对嘛？对每一条想法进行评论，这个想法是适用范围适合吗？我是从哪里获得这样的想法的？4、下次再遇到这样的事情，我应该怎么做。下面是我某一天的反思日记：
1、今天发生了什么事情产生了矛盾冲突？需要安装一个PS软件，本来计划用半小时完成，结果折腾了两个小时，期间下载的软件不是不能用，就是不能激活。我反复在百度上搜索，最终也没有找到可以用的，浪费了很多时间，导致工作没有完成。2、当时我是怎么想的？1）装软件这样的事情，我是肯定可以完成的2）找别人帮忙太麻烦对方，而且是丢人的事儿3、我的想法都对嘛？1）既然已经超过半小时都没有完成，说明我自己不能完成，应该承认这一点2）人情就是大家相互帮助，完成工作是第一位的，别人并不在意你偶尔一次的帮助请求，如果觉得麻烦别人，一定要发个红包诚恳的表示感谢。3）罗小居同学啊，你一直说，要把专业的事情交给专业的人去做，已经完成找软件工作的人，他们就是专业的，把时间浪费在重复的毫无创造新的劳动上，毫无意义。4、下次再遇到这样的事情，我应该怎么做。如果电脑技术上的问题，在本来预计的时间内没有完成，及时找专业人帮忙解决。以上就是我生活中的一件小事儿，各位看官可能觉得真是芝麻绿豆大小。但是实际上，我翻看我每天的反思总结，这种因为“不好意思问人”而产生的时间浪费，简直太多了。
比如去某单位开会，不好意思问路人具体某一栋楼怎么走，在园区里逛很久；
比如我在日本旅游，因为不好意思问店员，想买豆浆结果买了一盒豆腐回去（在酒店我还抱怨为啥没有插吸管的地方，也不配吸管）。
还有一件很可笑的事儿，我以前交稿子，都是将word里的图片一张一张手动保存在文件夹里，几十张图要保存半小时。后来我问了一个程序员，他告诉我另存为网页格式，可以直接生成一个包含所有图片的文件夹，还是按顺序的！
我这个总“不好意思”的性格，耽误的，不仅仅是一点时间那么简单。
比如上学的时候，不好意思跟老师请教问题，耽误了学习；
因为不好意思咨询某交流项目，耽误了出国的机会；
在公司，不好意思请教不太熟悉的前辈，耽误了职场的晋升等等。
性格的纠正，需要从生活中的“不开心”出发，从“矛盾”出发，将时间放缓，站在第三人的角度去看仔仔细细的去审查整个思维，一次次刻意去纠正，一次次告诉自己：“下次我一定不这样，我一定那样做！”
写反思日记真的是一个让我受益非常多的习惯，我建议大家从我给到的模板开始，每天睡觉前，拿出10分钟，想想今天哪里过得不是很满意，原因是什么，如何改正。
如果你能坚持一周，我保证你会有超多收获。
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生活上的太多了，我就说点思想上的吧，可能有点文不对题，也算是对自己的梳理：11-30更新，感谢这么多赞和评论区的建议和夸奖，贴了些文章链接，见仁见智吧：1.不要老想着成为什么精英，先尝试做好一个普通人。攒不够的正能量；育儿先育己-爱跑酷的猪2.无论文笔有多差，有什么想写的就写完它，能写出让自己赏心悦目的文章说明你在认真生活。性别标签-爱跑酷的猪3.时刻提醒自己这世界不是成功学和偶像学的范本，不要把自己置于优越感和鄙视链中。温柔当道，粗暴离场4.认识到努力并不悲壮，不高尚，它是一件自然的事情，这样可以减少鸡血和鸡汤对自己的麻痹。5.对主流思想/网络热词要保持理性的警惕,很多所谓自嘲的热词对于一个但凡有些写作和阅读洁癖的人来说都是需要避之不及的恶。 6.不强迫别人接受自己的建议，无论这个建议在你认为有多正确，你之蜜糖或是彼之毒药。爱自由胜过爱正确7.关于内/外向的评判标准总觉得有点草率，如果这个人独处的时候不惶恐，我会觉得他会很有趣。8.对于具有自己没有的优势的人不要抱有莫名其妙的敌意。百无一用是好看；不敢嘲笑-爱跑酷的猪9.时间是衡量很多事情的一个标尺，无所谓口号大旗或是诋毁赞誉，唯有时间不会撒谎。唯有时间不会撒谎10.很多时候懒惰和享乐披着兴趣和爱好的大衣，真想搞明白就别怕努力会白费。机缘巧合下你会发现新的自己。11.这世界无人必须对你好。愿天下都是通情达理的父母12.很多困惑源于尝试用逻辑解释人性，信星座的人不一定都不知道这东西没有科学依据，他们只是需要一个感情上的解决工具。我理解，但不同情13.无需刻意学习幽默，它是知识和认真生活所交汇出的火花。14.探讨人性其实是一件悲观的事情，大多数人最终都会失去自我淹没在时间的长河中，一个人不自救，无人能救赎他。曾经心中的那个姑娘不见了15.那些广为流传的经验/常识/技巧并非真的正确，无需把它们奉为什么金科玉律，你的生活就是很多问题的答案。百问·仰望｜LOFTER（乐乎）16.没有什么“对的人”的标准，爱情的幸福在存在于每天的细节之中。17.读书是有危险性的，你的目标是在每一次身体力行地激进过后，都能留下了修养和包容的种子。读书的危险性-爱跑酷的猪18.关注食物后面的成分表，建立健康的饮食观念。健康管理·体悟｜LOFTER（乐乎）（这个和思想没啥关系，饮食那个不要较真，理解意思就行）
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做事和说话的时候，想想有没有让别人更舒服的方式。如果你将做的事说的话除了发泄自己的情绪或逞聪明并无用处还会让别人不爽，那就别做别说。比如你觉得朋友的发型老是很丑，你想让她变好一点，与其开启嘲讽模式激励，不如下次约她去剪头发，带她去找个好的理发师。同样达到让她变好的目的，后者就是让人更舒服的方式。即使你以“最佳损友”自居，也别忘了鼓励和引导远比打击和贬损来得温暖。如果你打击她发型师只是为了彰显自己高超的审美，对她毫无建设，只会给她添堵，你不做会比做好。有的人不管别人做什么，她总能指出人家的毛病，还沾沾自喜于自己有一针见血的聪慧，其实只为自己赢得了刻薄和恶毒之名。生活中类似的事情太多了，几乎和每一个人都会遇到，你日复一日的处理方式，决定了你和这些人的关系和你在他们心中的位置。
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1. 适当降低语速。刚刚在商店里有个服务员被客户骂态度不好，主要原因其实是他说话太快太急了，显得很有攻击性。我跟人交流的时候经常会提醒自己适当降低语速。尤其是在谈判等可能会引起争执的情况下，更是尽量缓和节奏。事实上，如果你能带动对话的语速，让大家平和下来，双方有时间思考和对视微笑，往往比不停说话更有效。记得小时候写过一个领悟：如果我说得足够慢又足够连贯，你或许就会忘了你刚才急着要辩解什么。的确很多时候是这样的。给自己一点时间，也给对方一点时间，减少冲动的误会，提高沟通的效率。长时间通过降低语速来主导对话，人会慢慢变得更加平和沉稳。2. 保持微笑。很多时候，没多大点事儿，不过是个态度问题。微笑产生亲切感，求人办事很简单。大家会真心诚意对你好，照顾你。各种琐事顺利，笑得就更开心。这是非常简单的良性循环。小时候，也有过多愁善感或装酷的阶段，成天被舞蹈老师骂：“跳舞要笑啊！这么喜庆的舞不能哭丧脸！”渐渐的，发现其实笑着笑着就开心了。也是从那时起深爱上了舞蹈，那种专注向上的情绪可以让人忘记烦恼。经常保持微笑，调节自己看待事物的方式和角度，发自内心的去笑。长此以往，人也会变得乐观向上，甚至不再受那些负面情绪的影响，变得更加坚强。3. 给自己加点脑洞。很多时候，人容易钻牛角尖出不来。这个时候，我会跳出来，从一个搞怪的角度出发，自嘲一下，或开个玩笑。说不定就豁然开朗了。这个方法对于压力很大且枯燥的工作和生活非常有效。比如娃不停的哭闹，很多家长就会很生气，没耐心，甚至打骂孩子。我有时候也会感觉到自己快要失去耐心，就会说：“喵星人要用狮子吼神功进攻地球啦！赶紧报警啊！”然后我娃就会愣愣滴看着我这个逗比，两人笑作一团。脑洞是排解的一种好方法，简单有效。时间久了，人会慢慢变得更能承压，也更豁达。毕竟，压力就是我无敌星人进化的动力呢！快！加压！我就要成功变身了！（早六点工作到晚六点的胡言乱语……哈哈哈………）