减肥：持续瘦到90斤？春天减肥，别被这6个“窍门”坑了，抓紧改减肥|热量|过午不食

天气渐渐变暖了，你又要开始减肥了吗？话说减肥减了这么多年还没瘦，有的时候未必就是你不够努力，而是因为用错了方法，陷入了误区：接下来减妞就给大家盘点6大减肥误区，看看自己中枪了吗？
误区一：吃肉会长肉，索性就不吃肉
很多人把肉当作洪水猛兽，将其视为自己变胖的罪魁祸首，于是一减肥就拒绝吃肉。但其实肉类中的主要营养是蛋白质，另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质。

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饮食中没有肉类，会使你的身体缺乏蛋白质，肌肉很容易会在减肥和运动过程中流失，进而使基础代谢下降。不吃肉还会让体内缺少B族维生素，容易引起代谢障碍，使脂肪难以被消耗而囤积在体内。
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减肥也应该适量吃些肉，根据《中国居民膳食指南》指出，每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，平均每天摄入总量约120-200克：建议你选择没那么肥的，比如鸡胸肉、鱼肉或虾都是减肥过程中比较好的选择！
误区二：过午不食，不吃晚餐就能瘦
过午不食瘦得快？看起来方法很有效，但这却会让身体在午饭过后经历18个小时左右才能再次进食。人如果长时间处于空腹状态，那么身体就会出现一些异常反应——调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值：

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能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加；能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅度减少。如果这样，人在过午不食后不仅不会瘦，反而会更容易胖。
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相比不吃晚饭来说，吃对晚饭更有助健康。晚餐最好在8点前吃完，热量应该占全天总热量的30% 。并尽量保持规律。晚饭要吃得清淡些，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉或蛋类；多吃些蔬菜和粗粮。
误区三：只关注热量，不看营养搭配
很多人认为，只要少吃点就能瘦，以至于每餐都精心计算吃了多少热量，多吃一点儿都有负罪感。但为什么还没瘦？
因为大家只控制热量摄入，却不懂营养搭配（比如你摄入的热量如果都来自于薯条、炸鸡、汉堡等垃圾食品），往往还是瘦不下来。

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【减肥：持续瘦到90斤？春天减肥，别被这6个“窍门”坑了，抓紧改】减妞正解
管住嘴的要义在于在控制总热量摄入的前提下保证营养膳食平衡。要保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入充足，再搭配适量的碳水化合物和健康脂肪。

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减肥期间虽然控制热量是必须的，但每天摄入的总热量也不应低于1200大卡。
误区四：只做局部运动，想瘦哪里动哪里
只做局部运动的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，而非单单消耗某一个部位的脂肪。

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减妞正解
局部运动能够锻炼某些部位的肌肉，让人的体型看起来更健美。所以，健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来，而不是只靠单一的局部运动瘦身。