『跑步』同样是出门跑步，别人的腿越跑越细，她却又粗又硬跑步|肌肉

受疫情影响，同事小温在家吃胖了大概8斤，一个月前开始在家利用跑步机每天7公里。今早突然跑过来问我，这一个月跑步确实是体重瘦了，但感觉小腿又粗又硬，为何人家女生跑步腿是越来越细？我用诡异的眼神看了她一眼，然后给她进行了半小时的洗脑之路：

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变粗变硬的原理
运动时在直接能源ATP消耗的之后，就由我们身体的糖原供能，长时间慢跑，糖元不断地转移到我们小腿肌肉，糖元浓度升高，通过生物渗透原理，水分会不断地往浓度高的地方渗透，小腿的体积自然会变大，短时间内，就觉的小腿变粗，我告诉小温这是一个假象。并且跑步时，肌肉中的肌纤维在不断收缩，血液营养也在不断的供给，当我们停下来的时候，肌肉还在持续发力，就会出现血液在肌纤维之间产生血块，长时间不松开，就会出现肌肉黏连，肌肉黏连是导致肌肉僵硬的主要问题，所以小腿会变硬。

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什么原因导致跑步小腿变粗变硬
给小温说了下原理后，她还是不知所云，直截了当地问我，到底是什么外在原因导致小腿变粗变硬？说肌肉原因她不懂，也不想懂。于是乎，我又踏上了给她分析之路：
1、跑步的姿势不对
跑步时腿的用力方式和落地动作都会影响到小腿肌肉。跑步时身体向后仰，后脚蹬地，让膝盖绷得很直，这样不仅会伤膝盖、降低跑步速度，还会让小腿越跑越粗。正确的跑步姿势是：跑步时，身体微向前倾，主要靠髋带动大腿再带动小腿发力，腿不要抬得过高，脚掌尽量贴地，用前脚掌先落地。这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，对肌肉的冲击力也比较小。
2、跑鞋不合适
跑鞋在跑步中起到很大作用，跑鞋底太硬，缺少缓冲，身体给地面的压力，根据牛顿第三定律，大部分又会反作用到身体，从而对身体的骨骼和肌肉造成一定影响。这也是造成小腿硬的原因。应当选择弹性适当、分量轻、保持适当的宽度的专业平底跑鞋。

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3、跑量过大，身体不适应。
一般肌肉的恢复时间为2-3天，小温却每天跑步7公里，其实对刚开始跑步的人来说过量运动会造成小腿肌肉纤维的破坏，未得到完全修复继续运动，小腿不变硬才怪。应当调整跑步的距离、时间，或改成隔天跑等。
4、未做好热身
在跑步前，未进行热身，直接进行锻炼，运动时肌肉会过于紧张、僵硬，甚至会引起损伤。谈到热身时，我专门好好给小温讲了一下热身的重要性，让她一定一定要跑前热身。

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热身的重要性
【『跑步』同样是出门跑步，别人的腿越跑越细，她却又粗又硬】热身不足会给身体造成压力，并导致心脏功能不正常（可以从心电图中观察到）、心肌获取的氧气减少（心肌缺氧），以及运动后血压紊乱。
一般来说，当你开始跑步时，肌肉对氧气和各种营养物质的需求就会快速增加，也会快速产生一些必须被清除掉的副产品。运动开始之后，肌肉对血液循环的需求会提高，原本流向身体其他部位的血液中，大约有一半以上会拐弯进入训练中的肌肉。以无氧训练为例，此时进入肌肉的血液量超过80% 。这样当然就满足了肌肉的需求，但会导致内脏器官和腺体的供血量突然下降，使它们无法保持最佳状态。在很多情况下，如果这种变化发生得过快，就会对内脏器官和腺体产生巨大的压力。