中医古方养生汇■绿豆消暑又美味但要小心这四点

作为一种外表看着就很清爽的豆豆，绿豆可以说是每个人的消暑必备。今天就来和大家聊聊这个清新的小豆豆。
绿豆有什么营养?
1、一种美味的主食
啥，绿豆是主食?
没错，作为一种杂豆，绿豆脂肪少，淀粉多，血糖指数不高，是很不错的主食选择。
可惜的是，虽然绿豆的蛋白质挺丰富(20% 以上) ，但质量不太好，缺少两种人体必需的氨基酸，所以还是和其他食物搭配吃最好。
夏天了，熬粥做饭都可以加点它，看着就很清爽。

本文插图
2、夏日消暑小能手
除了淀粉多外，绿豆还有着丰富的维生素和矿物质，例如钾、铁、镁、锌，水溶性维生素 B1、B2 ，都很不错。
夏天喝上一碗绿豆汤，能补充水分和随汗液流失的维生素和矿物质。既调整了水盐代谢平衡，还能够避免脱水、发晕，预防中暑，是天然的「维生素矿物质饮料」。
绿豆可以怎么吃?
在中国这个吃货聚集的国家，一种食材能够做出好多种不同花样，绿豆也不例外。

本文插图
1、清爽的绿豆汤
在煮绿豆汤的过程中，部分营养素会溶解在水中，所以才能「消暑」。
我明明煮的是绿豆，但为啥每次都是红汤?
【中医古方养生汇■绿豆消暑又美味但要小心这四点】因为绿豆皮中含有的多酚类物质发生了氧化聚合，造成了红棕色。想煮出一锅「绿」豆汤，试试这几个方法：
用对锅，隔离氧气。例如用高压锅、电饭锅;
不能用碱性水。可以用纯净水，过滤后的自来水，或加一点点醋;
其他配料要小心。例如别放碱，不要放蜂蜜;
别敞口放着，盖上盖儿。
2、冰冰的绿豆沙
绿豆沙特别吸引人的地方是它独特的口感，这可能要感谢绿豆中抗性淀粉。
豆类的抗性淀粉含量通常都比较高，可以达到干重的 15% 以上，所以才会有各种好吃的红豆沙、绿豆沙、芸豆卷、豌豆黄……
冰镇后的绿豆沙，真的是拯救燥热的小天使。
3、绵软的绿豆糕
作为美味的传统糕点，绿豆糕也有南北之分。
北方以绿豆粉、绵白糖和桂花为主料，不加入油脂，称京式。
南方重糖重油，可夹馅料，还可细分为苏式和扬式。
绿豆糕除了美味之外，还是端午节的必备点心。配着粽子一起吃，取「高中(糕粽)」之意。
对临近考试的学子来说，是一份甜美的祝福。

本文插图
4、变身蔬菜的绿豆芽
如果你不太喜欢吃绿豆，没关系，还有美味的绿豆芽能满足你。
作为一种蔬菜，绿豆芽有着自己的营养优势。
在发芽的过程中，绿豆里的营养成分会发生一系列变化，例如大分子物质分解成小的活性成分，形成并不断累积很多不同种类的活性物质，如多酚、维生素C等，提升了绿豆原本的营养价值。
吃绿豆也有注意事项
虽然绿豆汤每个人都能吃，但有些人确实要小心。
1、胃肠弱或腹泻的人别多吃
绿豆中膳食纤维的含量是大米的 9 倍，还含有大量不被消化吸收的抗性淀粉，以及对肠胃不太友好的抗营养因子。
所以绿豆吃得太多，可能会造成腹痛、腹泻，还会干扰其它营养素的吸收。
而且绿豆中的蛋白质虽然高，但吸收利用率差，对消化功能较弱的人来说不算是个好食材。
所以，如果最近肠胃状态不好，可以喝绿豆汤，但绿豆不要吃太多。

中医古方养生汇■绿豆消暑又美味 但要小心这四点

中医古方养生汇■绿豆消暑又美味但要小心这四点