[迈路士户外运动]跑步的关键就在于一个“慢”字，忘掉速度：忘掉速度

_本文原题为：忘掉速度，跑步的关键就在于一个“慢”字
目前在跑圈盛行一种看起来其实“不那么健康”的文化——那就是以配速快为荣，跑得快的就是大神，似乎理所当然就该被大众所摩拜。
追求快本身没有错，体育精神就是追求更高、更快、更强，但问题是大众盲目追求快，把追求快理解为只要跑步就尽可能快，这样就容易犯下很多错误，比如容易受伤、提高缓慢，因为中国有句古话——欲速则不达。
很多人不愿意跟别人一起跑，除了想享受自己一个人的安宁时光之外，还有一个原因就是不自信，害怕自己跑得太慢，被别人嫌弃。
其实，跑得慢，真的没什么！
只有先把速度慢下来，打好基础耐力，你才具备让自己跑快的基础能力，如果你没有耐性让速度慢下来，事实上你也不可能真正快得起来。
01
忘掉速度，回归跑步的本源
事实上，大约有70-80%的跑者看上去对配速极为敏感，津津乐道，但自己跑起步来却对于速度没有概念或者盲目追求快。
通常有两种情况：
第一种：是初跑者对于速度没有概念，不知道要跑多快或者多慢；
第二种：是进阶或者成熟跑者，总想跑得快，不肯或者不知道如何慢下来。
如果说你跑步时80-90%的感觉都是气喘得很，基本无法说话，那么可以断定你的速度是偏快了或者说你的跑步是不合理的，怎么理解这个80-90%呢？
你既可以理解为一次跑步时长的80-90%的时间，也可以理解为跑10次步，其中8-9次，也就是说，如果你跑步时大部分时候如果都是感觉腿脚酸胀、呼吸困难、基本无法说话，那么你的速度就是偏快了，你也许会说，我根本就不快啊，我的配速只有630 ， 700 ，跟大神们比那叫一个慢，但这种比较是没有任何意义的。
你的速度快慢是相对你个人能力而言，尽管你觉得自己跑得并不快，但你的主观感觉告诉你，你的速度真的偏快了，你事实上不是在进行轻松跑、有氧跑，而是进入了马拉松配速跑、抗乳酸跑，只不过你自己不觉得而已！
对于新手而言，成功的关键就在于一个“慢”字。
不要过于在意速度，只要有耐心，付出就有回报。你唯一需要想的就是：坚持，坚持，再坚持。
著名的《跑者世界》健身教练、健身顾问巴德·科茨在带刚开始跑步的学员时，反复对学员强调，让他们尽量跑得慢些：“呼吸不能重，要保持舒适的状态。别去在意自己看起来怎么样，也别操心班上的同学跑得多快。慢慢来，就对了。 ”
【[迈路士户外运动]跑步的关键就在于一个“慢”字，忘掉速度】班上有几个人看起来有些力不从心，他们喘着粗气说：“我已经很很慢了。 ”
巴德·科茨心里知道：他们跑的速度过头了，要说服他们可不容易。于是巴德·科茨开始给他们测心率，结果大多数学员的心率都处于高强度的水平。
经过摆事实、讲道理，学员们终于学会了慢下来。
所以，刚开始跑步的时候，一定别心急。要稳扎稳打慢慢来，跑慢一点儿，不丢人。
02
不慢跑，无耐力
很多跑者可能都听说过“垃圾跑量”这个词。所谓垃圾跑量，是指虽然花费了时间和精力跑步，但其实并没有效果。
很多人把“跑得太慢”当做垃圾跑量的评判标准之一。
其实慢跑是耐力运动的基础。可以毫不夸张地说，不慢跑，无耐力。
就马拉松来说，你得首先完赛，然后才可以追求成绩，不是吗？
长期坚持有规律的慢跑不但可以让你完赛，还可以帮你提升成绩。
慢跑可以让你的有氧耐力大大提升，为长时间耐力运动打下稳固的基础。
基础就像底座，强大的基础就像较高的底座，它会垫高你的总高度，从而让你的成绩更上一层楼。