[迈路士户外运动]跑步的关键就在于一个“慢”字，忘掉速度( 二 ) ：忘掉速度

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如果你认为专业运动员比赛跑得快是因为平时训练也跑得快的话，你就大错特错了。
肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员在中长跑项目上的异军突起，不是因为他们更加重视速度训练，恰恰相反，他们高度重视基础有氧训练，也就是说他们更加重视轻松跑训练。黑人选手的集体成功也说明了基础有氧训练对于马拉松起着决定性作用。
有一项关于专业马拉松选手训练强度分布的研究发现，专业选手大部分训练采取的是低强度训练。
例如，对参加美国奥林匹克马拉松选拔赛的男性和女性跑者专业选手的调查发现，发现男性有3/4的人训练时的速度比马拉松比赛时速度慢，而女性数量也超过了三分之二。

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但是一项针对大众跑者的调查解决却相当令人吃惊，亚利桑那州州立大学的研究人员对30名成熟跑者进行了调查，首先请他们自述自己的训练强度：多数跑者声称自己每周进行三次轻松跑，一次中等强度训练，以及每周1-2次高强度跑。随后，研究人员要求这些跑者配戴心率表一周，数据显示出的跑步强度与跑者自述的强度差别很大！
事实上，这些跑者低强度训练不到一半时间，几乎一半是中等强度训练，高强度训练则是微乎其微（不到9%）。
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跑得快的秘诀是：跑慢点
川内优辉这位鼎鼎大名的马拉松跑者，相信大家都不陌生， 31岁的他曾经获得过30多个马拉松冠军。

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但在高中的时候，他5000米的最快成绩也仅仅只有15分08秒。这个成绩在日本，并不算顶级。
到了大学阶段，著名学府学习院大学的对他的训练其实也“相当简单”：很多时候他们的速度练习，比马拉松配速还慢。
这当然不是什么神奇的训练方法，而是因为并非以田径擅长的学习院大学跑步的人才比较少，如果采取高强度的训练，一旦受伤，甚至连正常参赛的人都拿不出来。
最初川内对于这样的训练方式也很怀疑，练习时常常会跑得比教练设定的速度还快，但每次教练都要叫他“慢一点！慢一点！！” 。
然而，在这样的训练方式下，川内在大学一年级的5000米比赛中，跑出了14分38秒的个人最佳纪录，刷新了自己两年多以来的最佳成绩。此后，川内也开始慢慢接受这种训练方式。

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川内的的大学教练津田诚一的训练准则有四个：
1.训练时会感觉有点痛苦，但是大致来说是快乐的；
2.速度不要加到让自己跑步姿势扭曲的程度；
3.跑步时身体没有部位感觉到疼痛；
4.训练结束后，自己感觉到“明天还想要继续跑步” 。
以上四个准则，都没有强求速度。不管是初学者，还是进阶跑者，都非常适用。
跑步追求快也许是终极目标，但先慢后快，先积累足够多的慢再去尝试快，没有慢就无法快，慢的量变积累到一定程度就会自然实现快的质变，也许更加符合跑步科学原理和基本哲学。
请跑者的脚步慢一点，再慢一点！
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